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如何正确饮食将肥胖拒之门外

如何正确饮食将肥胖拒之门外

  肥胖症对人们有一定的危害,饮食结构不合理是导致肥胖的因素之一,随着人们生活水平的不断提高,人们的餐桌上常出现大鱼大肉,平时也因工作忙碌而没时间运动,肥胖症患者就会越来越多。蔬菜和水果是较好的减肥食物,它们丰富大量纤维素及维生素,并且热量极低,又具有饱腹感,所以人们可以通过多吃蔬菜和水果来实现减肥,蔬菜作为每天饮食的主角,水果可当作零食来吃。

  肥胖症患者可以多吃的食物:

  1、苹果

  大家都知道苹果中所含水溶性纤维质果胶可以帮助促进肠道蠕动,起到清肠的作用。但同时它还可有效防止下半身肥胖。

  2、西瓜

  西瓜是高效利尿的食品,而且它的钾含量非常高,所以它具有强有效的修饰双腿的能力。

  3、芝麻

  芝麻中含有丰富的维他命e、b1、钙质,而这正是人体每天所需的重要物质。另外,芝麻中还含有一种叫亚麻仁油酸成分,它可以帮助去除附在血管壁上的胆固醇。

  4、红豆

  红豆是有效美腿的理想食物。另外它还能促进肠胃蠕动,促进排尿和排便,而且其含有的纤维素可帮助排出体内的脂肪和多余的水分。

  5、香蕉

  钠的含量极低的香蕉其实是美腿的头号佳品。因为它含有丰富的钾、脂肪和美腿的各种营养需要。

  6、菠萝

  菠萝能力腿部恢复元气,因为多吃菠萝可帮助促进血液循环,将新鲜的养分和氧气输送给双腿。

  7、奇异果

  含有丰富的纤维素奇异果能吸收水分膨胀,让人产生饱足感,同时还能增加分解脂肪酸素的速度,有效避免过剩脂肪的囤积,从而防止让腿变粗。

  8、西红柿

  西红柿最适合因长期站立而导致腿部肥胖的美女食用,因为它具有有利尿和去除腿部疲劳的效果。如果多吃西红柿还可保证腿部更有力量。

  9、芹菜

  含有大量胶质性碳酸钙的芹菜能为笔直双腿提供所需的钙质,而且其含有丰富的钾,可以有效预防下半身浮肿。

  求医网温馨提示:一般的或轻度的单纯性肥胖,只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼,必要时可根据个人的习惯、爱好加以选用其他方法,就可以收到较理想的减肥效果。

  【参考文献:《肥胖症良方》《远离肥胖症》】

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