加强锻炼促进关节炎恢复

　　冷水的不断刺激，寒冷潮湿的气候和环境，都可加重风湿性关节炎，所以应尽量避免。在寒潮袭来时，加强防寒保暖，并尽量不接触冷水。另外，在衣服的选择上也要特别留意，氯纶是一种合成纤维，具有较高的电绝缘性，可抗水蒸气，与皮肤摩擦能产生“电疗”的效果，有益于风湿性关节炎患者的康复。当然，说到护理，运动锻炼是一定少不了的，那么，如何加强锻炼促进关节炎恢复?

　　加强锻炼促进关节炎恢复

　　1、日常生活动作训练

　　在生活中，风湿性关节炎患者要主动积极地做一些力所能及的动作训练，如洗脸、穿衣、缝纫、饮食等，在条件允许的情况下，这些均宜由病人自己进行。通过这些动作，可增加关节的协调性和灵活性。

　　2、关节活动范围训练

　　患有风湿性关节炎的人常常会出现关节活动受限的症状，所以对于关节活动范围的训练是非常有必要的。这项训练可以改善关节活动范围，防止病情恶化。在训练之前，患者要先进行预备运动，或者配合局部热敷、按摩，逐渐增加关节活动范围，一直到**限度，以稍微超过引起疼痛的幅度为限。时间上宜选在下午进行，每天训练1～2次。

　　双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的**程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则治疗风湿性关节炎的效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　前屈后伸：风湿性关节炎的康复锻炼?两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　交替叩击：两腿开立，与肩同宽;两腿微微弯曲;两臂自然下垂;双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并卵摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　3、娱乐运动

　　风湿性关节炎患者在日常参加一些自己感兴趣的娱乐活动，不仅可以增强体质，而且有助于患者保持轻松愉悦的心情，利于早日康复。根据病人的兴趣和能力，选择适当的方法，如行走、慢跑、骑车、打太极拳等，可以减轻关节疼痛和疲劳感，并且具有良好的心理治疗作用。

　　温馨提示：湿性关节炎患者需要注意饮食结构，以高纤维、低脂肪、易消化、低糖低盐的饮食为主。蔬菜水果含有大量的纤维素，可以有效的帮助患者改善肠道功能，同时也可以满足机体对各种微量元素的需求。尽量避免过于油腻、胆固醇过高的食物，控制体重，减少关节负担。

　　【参考文献：《类风湿关节炎中医诊疗养护》】