预防骨质疏松不妨试试几个动作

　　骨质疏松是一种老年多发病，常年困扰着中老年朋友。平时多参与一些运动锻炼可以促进血液循环，提高骨骼对钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙症状，来延缓骨衰老，对防治骨质疏松有重要意义。适合骨质疏松患者的动作简单不需太大场合，没有环境限制，在家中就能完成。

　　1、靠墙马步

　　这个动作主要锻炼腿部和臀部肌肉。做这个动作时先站好，把背部和臀部靠着墙(或者其他宽大稳固的表面都可以)，然后向前迈一小步，两只手可以抱在胸前。屈膝，让身体慢慢下滑，直到大腿与地面基本平行，大腿和小腿基本成一个直角。然后腿部用力，再把身体推起来。注意在整个过程中，上半身一直靠着墙。如果您下滑了一半发现腿没劲了，那就不要勉强自己，做一半也有效果。

　　2、马步蹲起

　　双脚自然分开，双手抱于胸前，缓慢下蹲，然后恢复。这个动作看上去不难，但是有几个地方需要特别注意：一是下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖。二是膝盖不要内扣也不要外翻，从前面看，小腿始终与地面垂直。还有一个需要注意的地方就是做这个动作时背部不要向后拱起，一定要保持背部的挺直。如果您还觉得这个动作简单，不妨试试单脚完成。

　　3、坐位屈膝抬腿

　　这个动作主要锻炼我们大腿的肌肉。先在椅子上坐好，双脚平放在地上，大腿与地面基本平行。然后将膝关节向胸部靠近，然后慢慢放下。然后换一侧。在整个过程中，注意要保持背部挺直，身体不要前倾或者后仰。这是个相对简单的动作，特别适合老年人来锻炼，如果您想增加难度，可以把屈膝变为直腿抬起。

　　4、提踵练习

　　这个动作主要锻炼的是小腿肌肉。人先站直，双腿同时用力抬起脚跟，这时用脚尖支撑身体，同时感觉小腿肌肉充分收缩。然后缓慢放下。这是一个非常简单的动作，可以在很多时候练习，比如等车、排队、看电视的时候都可以做。如果可能，可以试试看在放下的过程中脚后跟不要完全着地，甚至只用单脚完成。

　　温馨提示：对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采用补充雌激素的方法治疗。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。

　　【参考文献：《骨质疏松症自然疗法》《实用骨质疏松学》】

预防骨质疏松 不妨试试几个动作

预防骨质疏松不妨试试几个动作