骨质疏松是一种老年多发病，常年困扰着中老年朋友。平时多参与一些运动锻炼可以促进血液循环，提高骨骼对钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙症状，来延缓骨衰老，对防治骨质疏松有重要意义。适合骨质疏松患者的动作简单不需太大场合，没有环境限制，在家中就能完成。
1、靠墙马步
这个动作主要锻炼腿部和臀部肌肉。做这个动作时先站好，把背部和臀部靠着墙(或者其他宽大稳固的表面都可以)，然后向前迈一小步，两只手可以抱在胸前。屈膝，让身体慢慢下滑，直到大腿与地面基本平行，大腿和小腿基本成一个直角。然后腿部用力，再把身体推起来。注意在整个过程中，上半身一直靠着墙。如果您下滑了一半发现腿没劲了，那就不要勉强自己，做一半也有效果。
2、马步蹲起
双脚自然分开，双手抱于胸前，缓慢下蹲，然后恢复。这个动作看上去不难，但是有几个地方需要特别注意：一是下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖。二是膝盖不要内扣也不要外翻，从前面看，小腿始终与地面垂直。还有一个需要注意的地方就是做这个动作时背部不要向后拱起，一定要保持背部的挺直。如果您还觉得这个动作简单，不妨试试单脚完成。
3、坐位屈膝抬腿
这个动作主要锻炼我们大腿的肌肉。先在椅子上坐好，双脚平放在地上，大腿与地面基本平行。然后将膝关节向胸部靠近，然后慢慢放下。然后换一侧。在整个过程中，注意要保持背部挺直，身体不要前倾或者后仰。这是个相对简单的动作，特别适合老年人来锻炼，如果您想增加难度，可以把屈膝变为直腿抬起。
4、提踵练习
这个动作主要锻炼的是小腿肌肉。人先站直，双腿同时用力抬起脚跟，这时用脚尖支撑身体，同时感觉小腿肌肉充分收缩。然后缓慢放下。这是一个非常简单的动作，可以在很多时候练习，比如等车、排队、看电视的时候都可以做。如果可能，可以试试看在放下的过程中脚后跟不要完全着地，甚至只用单脚完成。
温馨提示：对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采用补充雌激素的方法治疗。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。
【参考文献：《骨质疏松症自然疗法》《实用骨质疏松学》】
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骨质疏松症的治疗方法
骨质疏松通常是由于长时间钙质缺乏引起的，对于骨质疏松的治疗，要根据病情的严重程度来决定。对于轻微的骨质疏松，可以通过饮食调理进行改善，多吃一些钙和维生素，矿物质含量丰富的食物，多晒太阳。对于骨质疏松症状比较严重的，就要及时通过药物补充，然后再配合康复治疗。在这期间注意不能进行剧烈运动，否则有可能引起骨折。
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骨质疏松症治疗
骨质疏松症是一种比较常见的病症，其特征主要是骨量减少。在临床表现上，病人会出现疼痛、身长缩短、出现驼背，同时一旦受到外力或者没有诱因情况下，很容易发生骨折，有的病人会出现呼吸系统的障碍。其治疗原则主要是缓解疼痛、增加骨量、减少骨折的发生。在药物治疗上，可以嘱咐病人口服抗吸收类药物，比如可以口服降钙素、维生素D等；口服促骨形成药物，比如维生素K等；口服促骨矿化药，比如经常口服钙剂等。另外，在饮食上，也要采取科学的、全面的饮食，才能够有效的预防骨质疏松症。
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因为什么引起的骨质疏松
骨质疏松的主要原因是年龄、雌激素水平下降、遗传和肿瘤。这些因素会导致骨质疏松。例如，老年骨质疏松症，因为随着年龄的增长，钙的流失增加，骨质疏松症的出现。绝经后骨质疏松主要是雌激素水平下降所致。特发性骨质疏松症主要与遗传有关，即有家族史。此外，还有一些相关的肿瘤病变，也可能出现骨质疏松，如多发性骨髓瘤和骨癌，这两种疾病也会导致骨质疏松。
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骨质疏松引起的痛
骨质疏松症可以引起全身的骨痛，其发病原因：一，是因为骨质疏松可以导致骨皮质的吸收以及骨小梁的吸收和破坏，可以导致骨痛。二，是因为骨质疏松症可以导致骨的负载能力减弱，骨骼肌需要辅助维持负载，而长期处于紧张和痉挛的状态，就会导致肌肉劳损和疼痛。如果疼痛症状比较严重，可以口服非甾体类的抗炎镇痛药物治疗，同时行皮下注射鲑鱼降钙素治疗效果比较好，一般2到3周左右的时间，疼痛可以明显减轻，但是后期需要长期规范的抗骨质疏松治疗，比如使用二磷酸盐、骨化三醇以及钙片等。
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骨质疏松怎么引起的
导致出现骨质疏松的原因分为生理性的骨质疏松和病理性的骨质疏松。生理性的骨质疏松主要和年龄因素，内分泌的改变等有一定的关系。病理性的因素主要是由一些疾病引起的，比如甲状旁腺功能亢进，肿瘤等。对于生理性的骨质疏松，适当的补钙，也可以使用一些钙剂，有助于缓解骨质疏松的症状。对于病理性的骨质疏松，需要积极的治疗原发疾病。
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骨质疏松引起下肢痛
患有骨质疏松的患者可能会引起腿疼。如果患者出现了肌肉抽搐的症状，确诊为骨质疏松引起的，随着病情的发展，患者往往会出现腿部疼痛、胸背部疼痛的症状，有些比较严重的患者，还可能会发生骨折。因此，患有骨质疏松的患者，需要在医生的指导下，使用双膦酸盐、降钙素等药物进行治疗，同时患者需要适当的补充蛋白质，从而使疾病尽快恢复。
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