高血压的饮食食谱一览表

高血压患者的饮食应遵循低盐、低脂、低糖、高纤维的原则，同时保证营养均衡。以下是一份适合高血压患者的一周饮食食谱示例：

早餐可选择燕麦粥、全麦面包搭配水煮蛋和低脂牛奶，燕麦富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇和血压，全麦面包和牛奶则提供优质碳水化合物和蛋白质。也可用蔬菜沙拉配蒸玉米、橙汁，沙拉中的生菜、黄瓜等新鲜蔬菜富含维生素和矿物质，玉米和橙汁则提供膳食纤维和维生素C。

午餐以清炒时蔬、番茄炒蛋配糙米饭，或西芹炒牛肉配杂粮饭为宜，时蔬、番茄富含抗氧化成分，牛肉和鸡蛋提供优质蛋白质，糙米、杂粮饭则富含膳食纤维。素炒西葫芦、虾米烧冬瓜配紫米饭也是不错的选择，西葫芦、冬瓜低钠高纤维，虾米提供钙质，紫米富含花青素。

晚餐建议食用蒸鱼、蒜蓉西兰花配红薯粥，或炒鸭胸肉、凉拌紫甘蓝配红豆粥，鱼肉富含Omega-3脂肪酸，西兰花、紫甘蓝富含钾元素，红薯、红豆则提供膳食纤维。炒虾仁、凉拌海带丝配红豆粥也符合低盐低脂要求，虾仁富含优质蛋白，海带中的褐藻酸钾可促进钠排出。

此外，高血压患者每日盐摄入量应不超过6克，减少酱油、味精等高盐调味品使用，可多用葱、姜、蒜等天然香料调味。每日还应保证500克左右蔬菜、200克左右水果的摄入，同时多喝水，避免高糖、高脂零食，适量选择坚果类零食。