社交焦虑障碍患者一般对社会交往活动充满了排斥感,就算是社交焦虑障碍患者出现在一些社交场合,他们也会感到剧烈的紧张和恐惧,这种紧张和恐惧感甚至让他们根本没办法和别人对视,更别提正常交流了,这些社交场合对于社交焦虑障碍患者来说就是一种无尽的折磨,那么社交焦虑障碍如何克服呢?下面为大家详细介绍。
社交焦虑障碍如何克服?克服社交焦虑障碍的方法主要有以下几种:
一、问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
二、你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有一定的把握,但你基本上能打个好赌。
三、得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
四、看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完好吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?不能总是感觉良好。这也是一种克服焦虑情绪的方法之一。
【本文由广州协佳医院神经科供稿】
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