有效缓解焦虑症的方法有哪些

　　有效缓解焦虑症的方法有哪些?焦虑症是生活中非常常见的一种情绪，如长时间不治疗，会对焦虑症患者的心理造成非常大的伤害，所以为了能够缓解焦虑症患者的症状，建议各位生活中要增加自信、放松心情，那么有效缓解焦虑症的方法有哪些呢?很多人对此并不是十分了解，下面我们针对此问题进行具体介绍。

　　有效缓解焦虑症的方法如下：

　　1、自我反省：有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，焦虑症患者必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　2、自我刺激：焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，焦虑症患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　3、自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　4、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此作为一个神经性焦虑症的患者，必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　5、自我松弛：焦虑症患者需要从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　以上就是有效缓解焦虑症的方法有哪些的具体内容，相信大家已经有所了解，只要各位焦虑症患者能够及时到正规医院进行治疗，生活中做好正确的护理工作，那么治疗焦虑症的效果还是很好的。