对于忙碌的白领一族而言，跑步机完美解决了健身难的问题。但是对跑步机认识上存在的错误，让它逐渐变为现代人出现运动损伤的罪魁祸首。因此健身新手们在面对跑步机所带来的方便时，也要注意调节运动速度，掌控运动强度，以免体力透支，形成运动损伤。
随着跑步机功能的多元化，许多跑步机都搭载了车载高保真音箱，在运动的过程中，运动者可以将mp3、ipod、iphone等音乐设备插入接口中，也可以外接耳机，隔离喧嚣，让运动者在音乐的熏陶中享受跑步。
勿让跑步机成为运动损伤
使用跑步机进行健身时，需要先站在跑步机的安全护条上，而不是直接站在跑带上，按开始键启动，然后调节速度、坡度按键，最好是从走到跑，循序渐进的提高运动强度，有的跑步机面板上设有预设程序按钮，运动者可以选择根据自身的需要选择预设程序进行健身。
心率是衡量运动强度的标准之一，跑步机手握心率测试或无线心率测试可以帮助运动者清楚的了解运动心率是多少，方便运动者监控心率，调整运动强度。
在运动过程中，蓝色液晶显示屏上可以显示你运动的时间、距离等运动数据，还可以通过选择热量、心率按钮随时查看自己的运动过程中消耗的热量和心率各是多少，通过观察这些运动数据，进而科学的判断自己的运动强度。
跑步的过程中会出大量的汗，需要随时补充水分，运动者可以将自己的水杯放在跑步机的食物盒中，还可以将自己的手机等物品放在储物盒中。如果在跑台上站不稳，可以扶着扶手，方便你稳定重心，调节身体的平衡，但在跑步的过程中，最好是不要扶着扶手跑。
温馨提示：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
【参考文献：《器械健身完全指南》《男人,别说你懂健身!》】
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健身会引起掉头发吗
健身通常不会导致脱发，在健身期间能够强身健体，从而可以增强自身的抵抗力，对于病情能够起到抑制作用，和脱发没有直接联系。引起脱发可能是脂溢性皮炎，也可能是因为头皮营养不良或者遗传因素，长时间的精神过度紧张或者睡眠不足，也是引起脱发原因。可以通过促进头发生长的食物调理，适当的吃一些黑豆、黑芝麻或者黑米等食物。
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美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您最好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高的食物，多吃蔬菜和水果。
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不知道怀孕一直健身对胎儿有没有影响？
根据你讲解的这种情况，如果你的儿媳妇每天去做健身房，但是幅度不大，也没再次出现肚子疼和阴道流血等先兆流产症状的话，应当绝不会对肚子里的胎儿有影响的。不过以后必须多加留意，因为随着孕周的增强，子宫的体积逐渐减小，如果运动过量的话，就很容易致使小产的再次发生。
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本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。
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健身可以丰胸吗
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健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的，一般来说，牛奶的营养价值比较高，可以具备一定的补钙的效用，也可以起些一定的协助深度睡眠的效用，同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃得过多，这样子对于节食来说应当也起不到的很好的效用。
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