哑铃是一种健身训练的重要器械。它能帮助健身者雕塑身体上的每块肌肉。而且哑铃的健身运动环境要求很低，只需一副哑铃和一条长凳配合就能随心所欲地进行多种健身姿势，操作简单，所以哑铃对于老年人而言，是一种非常适合进行力量练习的健身器械。
1、肱二头肌。手握哑铃弯举是许多健美优秀用以练肱二头肌肌“峰”的一项较好练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
2、肱三头肌。用哑铃做单臂或双臂颈后肘关节屈伸练习，可使肱三头肌发达。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
3、背部。用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)，与杠铃相比，能使背部肌肉增长得较快。
4、下背部。站立，手持哑铃弯腰后做直臂上举动作。与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再者，用哑铃做动作也更舒服。
5、胸部。仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可在俯卧下用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
6、腹部。仰卧，手握哑铃置于脑后，特需起坐，可练上腹部肌肉;特需举腿可练下腹部肌肉。
7、肩部。各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用手握哑铃耸肩或做直臂绕环练习。
温馨提示：大量运动后会出很多汗，不仅降低运动能力，而且对健康有害，因此需要及时补水。补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
【参考文献：《男性健身全攻略》《器械健身完全指南》】
健身在线咨询
更多
健身会引起掉头发吗
健身通常不会导致脱发，在健身期间能够强身健体，从而可以增强自身的抵抗力，对于病情能够起到遏制作用，和脱发没有直接联系。引起脱发可能是脂溢性皮炎，也可能是因为头皮营养不良或者遗传因素，长时间的精神过度紧...
1个回答
健身可以长高吗
如果在骨骺没合拢以前，通过活动是有能长高的机率，但是如果骨骺闭合以后，能长高的几率是很低的，平时也要多消化许多营养丰富的食物，多吃许多比较新鲜的蔬菜和水果，也可以适当的消化许多钙物质，或者是晚上睡午觉...
1个回答
美容健身有效果吗？
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体，这样有助于节食，而且还可以增强体质，去健身房做美容健身房有一定的效果，但是一定需要有忍耐，建议您较好平时融合适当的活动锻练，而且还要留意饮食清淡，不要吃过多的油脂高...
1个回答
不知道怀孕一直健身对胎儿有没有影响？
根据你讲解的这种情况，如果你的儿媳妇每天去做健身房，但是幅度不大，也没再次出现肚子疼和阴道流血等先兆流产症状的话，应当绝不会对肚子里的胎儿有影响的。不过以后必须多加留意，因为随着孕周的增强，子宫的体积...
1个回答
用手拍打健身操怎么做？
用手拍打着的健身操一般非常适合老年人做，它可以起些活血液，通经通经络的效用，对身体健康非常有意义，所以说你爷爷70多岁了做这种健身操是非常有价值的，如果说你们绝不会的话，可以到网上去登录视频看几下是很...
1个回答
本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
，此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映，容易引致血管神经性头疼的，可以做个推拿以及多歇息，健身房需要有循序渐进，别瞬间多了，以及检查一下，有否血压高的情况的。...
1个回答
