家用健身器械被越来越多的朋友所接受，在明确了锻炼目的之后，不用花费大量的时间浪费在健身房，只需通过这些最简单、最实用的健身器械，经历一段枯燥的过程，就能够得到喜人的结果。作为目前健身器械界的宠儿：握力器、拉力器、哑铃、杠铃，正在改变很多人的生活，轻松运动。
目前健身器械界的新宠儿
1、握力器
该器械小巧实用，操作方便。它是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。锻炼时，可根据自己握力的大小增减弹簧的数量。
2、拉力器
弹簧拉力器由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它既经济又实惠、使用方便、不占空间。
在众多拉力器中，胶带拉力器由橡胶制成，可用废旧车胎自制。其两端有握把，中间连以平面或图条的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。
3、哑铃
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者是铸铁而成，重量在2～10公斤之间不等;后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，人称袖珍哑铃，其重量轻，小巧玲珑，由金属制成，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
4、杠铃
杠铃是传统的健身器械。虽历经数年，因其对发达胸部和臂部肌肉具有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的理想器械，它在健身房中有不可替代的位置。在杠铃家族中，曲柄杠铃、短而小、分量轻而倍受青睐、横杠呈弯曲状，它兼具杠铃和哑铃的特点之上，多用来发展上肢肌力。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是一大特点。但是杠铃占地较大、分量较重，练习时需要伙伴帮助。所以不适用一般的家庭使用。
温馨提示：男性健身的时候，为自己定的锻炼标准应该比较低一些。这样的话人们可以非常轻松的完成，但是最好能够进行多次的运动锻炼。我们认为一个人如果能够重复锻炼至少能做20次以上为好。与减肥刚好相反，想要提高力量就需要通过健身器械的用尽全身的力气完成1-2次就可以了。
【参考文献：《健身房百问:专业教练带你走进健身房》《体能增长与健身训练》】
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本人200斤，身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
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考量是拉伤，脊椎一般是没大事的，一旦有事就会干扰活动，严重的会致使崩溃的。建议不要在剧烈运动，可以轻微运动下，如慢慢扭腰活动。也可以融合中医按摩增进彻底恢复。
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