家用健身器械被越来越多的朋友所接受,在明确了锻炼目的之后,不用花费大量的时间浪费在健身房,只需通过这些最简单、最实用的健身器械,经历一段枯燥的过程,就能够得到喜人的结果。作为目前健身器械界的宠儿:握力器、拉力器、哑铃、杠铃,正在改变很多人的生活,轻松运动。
目前健身器械界的新宠儿
1、握力器
该器械小巧实用,操作方便。它是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。锻炼时,可根据自己握力的大小增减弹簧的数量。
2、拉力器
弹簧拉力器由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它既经济又实惠、使用方便、不占空间。
在众多拉力器中,胶带拉力器由橡胶制成,可用废旧车胎自制。其两端有握把,中间连以平面或图条的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。
3、哑铃
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者是铸铁而成,重量在2~10公斤之间不等;后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,人称袖珍哑铃,其重量轻,小巧玲珑,由金属制成,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
4、杠铃
杠铃是传统的健身器械。虽历经数年,因其对发达胸部和臂部肌肉具有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的理想器械,它在健身房中有不可替代的位置。在杠铃家族中,曲柄杠铃、短而小、分量轻而倍受青睐、横杠呈弯曲状,它兼具杠铃和哑铃的特点之上,多用来发展上肢肌力。
锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是一大特点。但是杠铃占地较大、分量较重,练习时需要伙伴帮助。所以不适用一般的家庭使用。
温馨提示:男性健身的时候,为自己定的锻炼标准应该比较低一些。这样的话人们可以非常轻松的完成,但是较好能够进行多次的运动锻炼。我们认为一个人如果能够重复锻炼至少能做20次以上为好。与减肥刚好相反,想要提高力量就需要通过健身器械的用尽全身的力气完成1-2次就可以了。
【参考文献:《健身房百问:专业教练带你走进健身房》《体能增长与健身训练》】
健身在线咨询
更多
健身可以长高吗
如果在骨骺没合拢以前,通过活动是有能长高的机率,但是如果骨骺闭合以后,能长高的几率是很低的,平时也要多消化许多营养丰富的食物,多吃许多比较新鲜的蔬菜和水果,也可以适当的消化许多钙物质,或者是晚上睡午觉...
1个回答
美容健身有效果吗?
产后肥胖的症状可以适当的多锻炼身体,这样有助于节食,而且还可以增强体质,去健身房做美容健身房有一定的效果,但是一定需要有忍耐,建议您较好平时融合适当的活动锻练,而且还要留意饮食清淡,不要吃过多的油脂高...
1个回答
本人200斤,身高175CM。第一次去健身房健身也就20分钟
,此种情况往往是由于突然活动而引发了这种反映,容易引致血管神经性头疼的,可以做个推拿以及多歇息,健身房需要有循序渐进,别瞬间多了,以及检查一下,有否血压高的情况的。...
1个回答
健身可以丰胸吗
这个要看决定的健身房方法了,如果是平时做许多有氧运动或者是做许多扩胸活动的话,确实具备丰胸的效果,因为它在这些活动当中可以锻练到胸大肌,当胸大肌比较发达之后,胸部也就领着肩挺丰满了,但是平时想要胸部变...
1个回答
健身后喝牛奶好
健身房之后喝牛奶也是可以的,一般来说,牛奶的营养价值比较高,可以具备一定的补钙的效用,也可以起些一定的协助深度睡眠的效用,同时也可以消化身体所需的其他的许多营养成分。但是节食的过程当中健身房之后不要吃...
1个回答
完整的健身器材需要多少费用?
要看你买什么东西了,:1。分离式的体操床:其实就是哑铃凳和深蹲架的搭配!合下来可以练卧推,隐含上斜下斜以及平板卧推都能练到?因为凳子可以调整高低,?分道扬镳哑铃凳就可以深蹲练大腿!哑铃凳当然还可以练腹...
1个回答
健身大腿怎么锻炼呢?
您在健身房的时候,如果想稳定大腿,增加大腿的曲线,主要是可以多点做深蹲活动,同时还可以实施跑步,同时较好是在专业的健身房主教练指导下实施锻练,或者是在康复治疗师指导下实施锻练,在锻练的过程中不要吃肥腻...
1个回答
健身房怎么减肥和增肌
健身房一般有专业的主教练,可以根据个人的身体情况详细的进行咨询和理解几下建议是决定比较擅长的节食活动,平时活动的时候还需要有留意压制好活动的量,在身体能吃得消的范围内活动,活动一回以后较好是歇息几下...
1个回答
健身减肥,最近暑假在家呆着减肥可以么?
在家里面节食也是可以的,但是还是活动和饮食相结合的一种方法,如果说不活动是达不到节食的效果的,要决定一项体育运动忍耐实施,在饮食当中要办到少吃多餐,不要暴饮暴食,不要吃许多太过油腻辛辣刺激的食物,但是...
1个回答
哪先健身方式是瘦腿的?
一般来说就是实施许多无氧活动比较多一点,就是针对于每一种肌肉,当然你上面说的跑步,跳绳,溜冰,这些本身也会起些一定的效用的,除了针对于局部之外,也还会对全身有协助,可以使你的小腿的肌肉更加比较发达,更...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
相关疾病
可能关注