对于绝大多数的健身新手而言,在健身初期都会比较有激情,但是随着时间的流逝,能够持之以恒的人士是少之又少。但是人们在满足并实现他们健身目标的过程中,常常会因为注意不到一些小技巧,进去健身误区当中而犯一些共同的错误。
1、不用在意饮食
研究表明,要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计
2、没有痛苦就没有收获
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超出他们能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练,他们最终放弃了,因为他们身心俱损。
建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
3、我要赶快见效
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。
因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。划”为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。
4、一天快结束的时候才去锻炼
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是,这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽,只想赶紧上床休息。运动呢,“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!
温馨提示:健身最要不得的,就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息 48个小时后,才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的,不断地练习,只会很快的把它给拖垮,无法顶天立地。所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌,然后循环地练胸肌等。
【参考文献:《健身小窍门》《功能性健身方法:激活你的身体》】
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