颈椎病的发病率是越来越高了，给人的生活带来了很大的影响，尤其是年轻一族，长期的低头工作，导致颈椎病的发病，起初不注意，久而久之就会导致颈椎病加重，给患者的身体健康带来很大的影响。所以我们作为电脑一族，要学会自我治疗颈椎病，改变不良的坐姿习惯，调节颈椎的活动。
1、进行适当的医疗体育保健操锻炼
没有任何颈椎病症状的人每天早晚可以进行一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动。坚持做颈部保健操可以加强颈背肌肉。
2、避免长期低头姿势
尽量避免长时间保持低头的动作，不宜长时间动作单一，特别是银行工作人员、财务人员、办公室上班族等，工作期间要注意多活动颈部，有条件的话较好可以适当的起身活动一下身体。
长时间保持低头姿势会导致颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎间盘发生退变。另外，喜欢躺在床上看书、玩电脑等习惯也要改掉。
3、枕头高度要合适
一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。选择枕头的时候一定要注意舒适度建议可以适当的试用一下，另外太过便宜的枕头要注意质量问题。
4、外出乘车避免在车上睡觉
乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
5、避免风寒、潮湿
注意避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉，保护好颈部的温度。
求医网温馨提示：长期伏案工作的人睡觉时使用的枕头宜低、宜软。白天工作时头颈前屈过久，夜间就**得到充分的调节使头颈过伸。但是，对颈椎病患者，如果骨赘主要在后关节，临床表现仰头伸颈时症状加重，低头屈颈时减轻，则不宜低枕，适当的高枕反而有益。
【参考文献：《颈椎病自我调养》《颈椎病自然疗法》】
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