颈椎病的自我治疗小妙招

　　随着生活节奏的加快，长期伏案工作的人们普遍会患上颈椎病，所以建议大家不要久坐，应该多活动多走动，经常做颈部保健操，忙碌了一天后常常觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重，甚至有头痛、头晕、视力减退等异常感觉，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，如不注意，久而久之，颈椎病就会找上您。那么，对颈椎病应该采取何种防治措施呢?

　　要调正自己的颈椎病，就要严格要求自己，改变自己的不良生活习惯，如果能够坚持上一个月，效果就会非常的明显。这时候你发现，不仅你颈椎不痛了，并且精气神也回来了，工作做事效率会更好，身体综合素质也会变的非常好。

　　中医根据诊断治疗，对减轻疼痛，麻木，头晕等症状有一定疗效。目前中医外用药物效果比较好的是颈椎骨方世医贴直接贴于皮肤，外用药物渗透吸收。运用透皮吸收的中药，发挥药物之本性—发散透表的功能，增加药物的吸收利用率，提高药物的治疗效果。是目前治疗颈椎病较好最方便的方法。

　　一、坐姿习惯调正方法：

　　第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着椅子坐着。

　　第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。

　　第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。

　　二、平时坐姿调正法：

　　另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫在椅子里面了。

　　尽量保持昂首挺胸的坐着建议保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。

　　三、呼吸习惯调整法：

　　许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼10分钟之后，身板立马就直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。

　　走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是**靠呼吸的这个气来催动，所以从一个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。

　　吸气越深身体就越好!因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现的精神充分。而绝大部分人呢?

　　别说吸气到腹部了，基本上吸气到胸口，立刻就出来了，这时候身体的氧气不够用，气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成许多地方经络不同，病痛就出现了，特别是颈椎这里，不仅会让颈椎痛，还会上大脑容易处于浑浑沉沉，精神烦躁。

　　如果你精气神不好，身体不好，你看看自己是否呼吸很快很短，可以按照以下方法来做。

　　非常的简单，只需要你简单的练习10分钟，就会让你觉得全身能量非常的充分，精气神变的很足。

　　第一步：坐在椅子上，或者站立。(一开始较好坐在椅子上)

　　第二步：连续的腹式深呼吸(吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去)。

　　关键点：

　　1、吸气要深要快，可以适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰，呼气返回。

　　2、吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越来越深。

　　四、睡眠姿势调整法：

　　1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。

　　2、不要再使用高枕头。

　　3、不要再使用软枕头。

　　4、较好使用专门修复颈椎的枕头建议是记忆棉的枕头。

　　5、较好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。

　　求医网温馨提示：日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了，注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部，有时候按摩不好会适得其反的，多做颈部的运动,也可以经常热敷，可以改善症状。

　　【参考文献：《颈椎外科学》《颈椎病防治妙法》】