不老丹是个传说,但是缓衰老却是个永恒的话题。很多女性求助于各种护肤品、化妆品和美体机构,无非希望能够让皮肤保持饱满年轻的状态。不过,其实你也可从细节着手,只要给自己列个保养清单,并坚持每天进行,就可以留住年轻美肌。
1.每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果,主食当中至少1/3是粗粮、豆类或薯类。
这些食品可以供应充足的膳食纤维,排除污染、畅通肠道,还提供足够的维生素和抗氧化成分,预防皮肤出现斑点和暗沉。
此外,少吃油腻、辛辣,少吃太咸和太甜的东西,也是防止皮肤老化的必需条件。
2.每天保证半小时让身体发热的运动。
经常运动能改善血液循环,强化心肺机能,就等于给皮肤输送更多的养分和氧气,还能让肌肉紧实,内脏脂肪比例下降。
而且,这些运动还能避免面部过早下垂,预防双下巴。
3.每天保证11点前入睡,睡得足够香甜,至少睡够7小时。
真的没有什么事情重要到让你12点还不睡觉!所以,只要感觉身体疲劳,就要及时休息。如果某天不得不熬夜,此后三天必须提前休息,或通过午睡来及时弥补,避免皮肤衰老。
4.保证体重稳定。
经常饥饿减肥,减肥后又反弹,是最伤皮肤的。皮肤不是橡皮筋,这两个月鼓起来,过两个月又瘪下去,必定导致皮肤衰老。
温馨提示:阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。每天坚持涂抹防晒霜(防晒系数15以上),可将肌肤的光老化程度降低。炎热夏季出去的时候带着一把伞来阻挡阳光!
【参考文献:《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】
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