性交是夫妻之间感情交流与满足的特别方式，根据相关数据分析，坚持体育锻炼的人群，即便是中年开始锻炼的男性朋友，其患男性性功能障碍的几率是非常低的。几乎所有的有氧运动都对床上之事都有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。那么，如何适度运动来改善自己的性生活呢?
男性性功能障碍的运动保健
1、挤压外阴练习。可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
2、缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟等。
3、骨盆练习。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
4、腹肌练习。强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
5、开张练习。可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
6、拍打臀部。能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
7、揉捏臀部。揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
8、耻尾肌练习。这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
9、臀部练习。健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
10、按摩练习。增加性快感体验。锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
11、上身锻炼。上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。
12、下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。前屈腿下压。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
温馨提示：从治疗男性性功能障碍来说，临床研究已证明裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显。有裸睡习惯的夫妻，性生活和对待性生活的态度也会更加的坦然、开放，心理上消除了不少隔阂和分歧，增进夫妻之间的感情交流。对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。
【参考文献：《性保健与性病防治指南》】
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男性功能障碍什么症状
性功能障碍有很多种，要看你到底是哪一种。男性性功能障碍症状表现有：一、 阴茎勃起障碍：包括阳病、阴茎勃起不坚、阴茎异常勃起等。二、 性交障碍：包括性交昏厥、性交失语、性交癔病、性交猝死、性交恐惧症、鸡精症等。三、 射精障碍：包括早泄、遗精、不射精、逆行射精、射精疼痛、血精等。四、 性欲障碍：包括性冷淡、性厌恶、性欲亢进等。最好还是去医院检查一下比较的好。
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男性性功能障碍有哪些危害？
男性性功能障碍主要影响夫妻的性生活，影响夫妻感情，甚至影响生育，这是一个家庭的危害；当然，有些伤害发生在未婚的年轻人身上，年轻人本身也受到了很大的打击，影响自信，因为一些性功能障碍的病人因为害怕影响对方，而不敢结婚，因此，会对患者身心造成的很大的危害。
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男性不晨勃的严重性
年轻的男性如果没有晨勃的话，考虑存在肾虚的情况，可以口服补肾的药物，但是小腹不适考虑还是肠道问题，如肠炎，肠积气等，如果长时间出现不适,可以到医院做个肠镜的检查，如果排除肠道的疾病，男科疾病也会引起不适，如泌尿疾病等，可以到男科医院做个具体的检查,对症治疗。
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男人性性功能障碍
粳米、小米、高粱米、玉米面、黑豆、芡实、薏米等。糯米所含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉等，糯米是一种温和的滋补品，为温补强壮品。对早泄有很好的救治效用，大幅提高性能力。需要声明注意根据你的情况，治疗期间要增强免疫力，避免辛辣刺激性的食物。
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男人会因女朋友不是处女而造成性功能障碍吗？
你好，如果性功能障碍的话，心理压力太大也会干扰的，心理作用，这个干扰也比较大，如果是自己不能够理解的话，建议最好还是尽快的离婚，以免干扰自己的正常性生活，如果性功能障碍严重的话，最好还是去正规的医院男科检查几下病因，对症实施救治特别声明根据患者的情况来看，患者要增加营养，适量运动。
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中医能不能治疗性功能障碍？
中医救治的比较缓慢，而且效果也是不太好的，再次出现性功能障碍是和年龄有关系，也可能会是由于培训生存压力太大等问题引起的，尽量的防止这种现象，学会调整心理状态，不要太过操劳，通过医疗的方法可以吃许多补肾壮阳的药物，平时要留意增强活动，严重的话，要积极的互相配合手术的方式。必须强调声明切勿暴饮暴食，多喝热水，做好预防体检。
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