强制性脊椎炎的预防三部曲

　　强直性脊柱炎初期患者没有明显症状出现，但是随着病情的不断发展，加上不重视日常生活中注意保持躯体的正确姿势和活动性，很多患者会出现驼背等症状，特别是长时间坐在电脑前上班的白族一族们。因此，生活中患者应经常改变姿势，以预防肌肉出现紧张、挛缩。

　　强制性脊椎炎的预防三部曲

　　1、坐姿势：患者在工作中要尽量保持正确的坐姿，即腰背挺直、两足平放，并使上半身与大腿、大腿与小腿之间保持90°;站立时要尽量保持直立姿势，并减少弯腰次数，切不可为了避免腰背疼痛而经常弯腰;生活中患者应经常改变姿势，避免长时间固定于某一姿势。除此以外，还应经常活动背部，使背部肌肉处于放松的状态，以预防肌肉出现紧张、挛缩（挛缩【译】：肌肉或关节长期处于痉挛状态或某种特定位置，致使肌肉萎缩关节变形和固定，进而造成机体功能障碍和产生局部疼痛。）。

　　应保持的正确姿势：

　　(1)使用靠背较高、有扶手的椅子。

　　(2)臀部坐满座椅，使背部靠到椅背，维持背部挺直。

　　(3)平均每30分钟离开作为伸展筋骨，避免肌肉僵硬。

　　(4)使用键盘或鼠标，两手腕不悬空，避免腕隧道症候群。

　　(5)需长时间久坐时，使用靠枕于腰部。

　　(6)不要翘脚，可前后交错放，以维持长时间坐姿。

　　(7)电脑屏幕置于视线前方，避免颈部歪斜造成酸痛。

　　2、活动姿势：患者要避免长时间弯腰活动，避免加重脊柱负担而出现畸形;患者应采取正确姿势拾取物品，可先下蹲，避免直接弯腰。

　　3、睡觉注意事项：席梦思或海绵床具有较大凹性，易使受压部位下沉，而造成脊柱弯曲或扭转变形。硬板床平面硬，可保持脊柱处于生理位而预防脊柱畸形，故患者应坚持睡硬板床;患者在睡觉时要选择低枕，如侧卧时的枕高应低于自己一侧肩宽，而仰卧时的枕高应低于自己拳高;为预防脊柱畸形，患者应尽量选择仰卧位。

　　温馨提示：慢跑可使关节得到活动，对预防强直性脊柱炎也有不错的效果。如果身体条件允许，可以试试在细雨中跑步，也就是“雨跑”。经过细雨的涤荡，不仅使空气更加新鲜，还会产生大量的有“空气维生素”之誉的负离子。另外，雨水还有按摩的效果，不仅对身体十分有利，还可调节心理和精神，因此也被视为是一项很好的健身运动。

　　【参考文献：《养好脊柱百病消》《你的脊椎还好吗》】