在髋关节的活动中，心血管系统做出的支持性反应最为突出，通过血液再分配，改善血流量，使活动的肌肉比“静息”肌肉增加4.5倍血流量。反复髋关节的活动，可促使缺血区侧支循环形成，对遏制股骨头坏死，促使病变修复以及髋关节功能的恢复是一种有效的辅助治疗方法。
在我们日常从事的运动中，有很多动作与髋关节有着紧密的联系，比如做前后深蹲，身体前后的摆动，骑自行车和练习蹬踏车运动等等。不仅如此，还有多种运动项目需要在身体的两侧开展。因此，保持好髋关节是一件不容忽视的事情。为了使髋关节得到保护，减小其压力，下面就介绍几种髋关节的保健动作，以供大家参考。
1. 第一节
动作要领：练习者侧卧，一肘托于脑侧，双腿弯曲。动作开始时，缓慢伸直并尽可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的脚面绷直、此动作持续3—5秒后缓慢恢复起始位置。双腿交换练习.
2. 第二节
动作要领：练习者一腿站于10~15cm高的物体上，膝盖弯曲，双手叉腰，背部保持正直。动作开始时，练习者缓慢伸直踩物体的腿，尽量向上抬高髋关节，膝盖保持伸直。此动作保持3~5秒后缓慢恢复起始位置。
注：如练习者感到伸直腿后难以保持身体的平衡，可在面前放一矮桌，双手扶之以作支撑。
3. 第三节
动作要领：练习者呈深蹲姿，双手叉腰。动作开始时，练习者缓慢站起，一腿尽可能地向远处滑动，另一腿作为支撑但不必伸直。保持此动作3~5秒后缓慢恢复起始位置。双腿交替练习。为了更好地保持平衡，可在练习者面前放置一矮桌，双手扶之以作支撑。
以上这三种动作要求简单，无需其他辅助器械，也不需要有过长的时间限制。练习者每周可练习3~4次，每个动作做20次。练习时动作要缓慢，自己体会感觉，循序渐进。
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