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哪些运动适合髋关节

哪些运动适合髋关节

  在髋关节的活动中,心血管系统做出的支持性反应最为突出,通过血液再分配,改善血流量,使活动的肌肉比“静息”肌肉增加4.5倍血流量。反复髋关节的活动,可促使缺血区侧支循环形成,对遏制股骨头坏死,促使病变修复以及髋关节功能的恢复是一种有效的辅助治疗方法。

  在我们日常从事的运动中,有很多动作与髋关节有着紧密的联系,比如做前后深蹲,身体前后的摆动,骑自行车和练习蹬踏车运动等等。不仅如此,还有多种运动项目需要在身体的两侧开展。因此,保持好髋关节是一件不容忽视的事情。为了使髋关节得到保护,减小其压力,下面就介绍几种髋关节的保健动作,以供大家参考。

  1. 第一节

  动作要领:练习者侧卧,一肘托于脑侧,双腿弯曲。动作开始时,缓慢伸直并尽可能地高抬一腿,后背保持正直,高抬腿的脚面绷直、此动作持续3—5秒后缓慢恢复起始位置。双腿交换练习.

  2. 第二节

  动作要领:练习者一腿站于10~15cm高的物体上,膝盖弯曲,双手叉腰,背部保持正直。动作开始时,练习者缓慢伸直踩物体的腿,尽量向上抬高髋关节,膝盖保持伸直。此动作保持3~5秒后缓慢恢复起始位置。

  注:如练习者感到伸直腿后难以保持身体的平衡,可在面前放一矮桌,双手扶之以作支撑。

  3. 第三节

  动作要领:练习者呈深蹲姿,双手叉腰。动作开始时,练习者缓慢站起,一腿尽可能地向远处滑动,另一腿作为支撑但不必伸直。保持此动作3~5秒后缓慢恢复起始位置。双腿交替练习。为了更好地保持平衡,可在练习者面前放置一矮桌,双手扶之以作支撑。

  以上这三种动作要求简单,无需其他辅助器械,也不需要有过长的时间限制。练习者每周可练习3~4次,每个动作做20次。练习时动作要缓慢,自己体会感觉,循序渐进。

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