在髋关节的活动中，心血管系统做出的支持性反应最为突出，通过血液再分配，改善血流量，使活动的肌肉比“静息”肌肉增加4.5倍血流量。反复髋关节的活动，可促使缺血区侧支循环形成，对遏制股骨头坏死，促使病变修复以及髋关节功能的恢复是一种有效的辅助治疗方法。
在我们日常从事的运动中，有很多动作与髋关节有着紧密的联系，比如做前后深蹲，身体前后的摆动，骑自行车和练习蹬踏车运动等等。不仅如此，还有多种运动项目需要在身体的两侧开展。因此，保持好髋关节是一件不容忽视的事情。为了使髋关节得到保护，减小其压力，下面就介绍几种髋关节的保健动作，以供大家参考。
1. 第一节
动作要领：练习者侧卧，一肘托于脑侧，双腿弯曲。动作开始时，缓慢伸直并尽可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的脚面绷直、此动作持续3—5秒后缓慢恢复起始位置。双腿交换练习.
2. 第二节
动作要领：练习者一腿站于10~15cm高的物体上，膝盖弯曲，双手叉腰，背部保持正直。动作开始时，练习者缓慢伸直踩物体的腿，尽量向上抬高髋关节，膝盖保持伸直。此动作保持3~5秒后缓慢恢复起始位置。
注：如练习者感到伸直腿后难以保持身体的平衡，可在面前放一矮桌，双手扶之以作支撑。
3. 第三节
动作要领：练习者呈深蹲姿，双手叉腰。动作开始时，练习者缓慢站起，一腿尽可能地向远处滑动，另一腿作为支撑但不必伸直。保持此动作3~5秒后缓慢恢复起始位置。双腿交替练习。为了更好地保持平衡，可在练习者面前放置一矮桌，双手扶之以作支撑。
以上这三种动作要求简单，无需其他辅助器械，也不需要有过长的时间限制。练习者每周可练习3~4次，每个动作做20次。练习时动作要缓慢，自己体会感觉，循序渐进。
人工关节置换在线咨询
更多
人工关节置换可行吗？
你好，人工膝关节置换一般在症状比较轻微和年龄低于65岁时，一般是不采取的，如果疼痛比较剧烈，膝关节脱变比较严重，也可以考量实施人工膝关节置换手术，人工膝关节置换手术一般愈后都比较好，术后三天就可以下地...
1个回答
人工关节置换术预后如何
人工关节置换术预后良好。能纾解疼痛，彻底恢复功能，但不能够完全恢复正常生理功能。人工关节的使用寿命低于20年。某些因素会干扰人工关节的使用寿命。引来人工假体剥落的原因主要有:股骨距摘除过多，髋周围软组...
1个回答
股骨头人工关节置换术后的恢复应该注意什么
患者在做完股骨头人工关节的置换术以后，必须卧床歇息，一律下地载重穿行，同时要积极的互相配合功能锻练，来以防髋关节周围肌肉的膨胀，并且要尽量的少做髋关节内旋以及外旋的活动。在卧床歇息期间，也要积极的互相...
1个回答
踝关节置换后会影响走路吗
人工关节置换后，经过正确的功能康复训练，骨折达到临床愈合后，可以开始负重行走和功能锻炼。一般来说，休息半个月后你可以恢复，可以不用拐杖走路。正常一个月后，步态基本上接近正常人的步态。记住不要运动太多，...
1个回答
人工关节置换手术效果如何？
您好，您主要有可能是拥有关节损伤无法苛刻缓解，然后进行人工关节置换手术，一般这个关节置换手术可以用人工关节替代伤损的关节，增进功能彻底恢复，做完手术之后还可以互相配合做些康复锻练，这个效果都是挺不错的...
1个回答
人工关节置换术后关节感染该怎么处理？
人工关节置换手术后再次出现关节腔传染，部分患者有局部关节红肿热痛的症状，应当及时服食头孢他定每天三次，每次两个，或者输许多青霉素、头孢类，治疗期间不要吃辣的食物，局部关节可以涂擦双氯芬酸二乙胺乳胶剂药...
1个回答
