睡眠紊乱的形成，是由于血液中铜、铁和铝等几种微量元素的含量不平衡所致，很多失眠者的血液中铜和铁的含量偏低，而铝的含量却偏高。因此，要想使睡眠正常，就应调节上述微量元素在血液中的平衡。也就是说，应多摄取刨和铁，减少锌、铝的摄入量。但是不宜通过服用药物摄取这些微量元素，因为服药后，这些微量元素在血液中的浓度会一下子比机体正常时的浓度升高许多，在体内形成较大的浓度波动，有可能会出现毒副作，而且代谢较快，很快就失效了。而若是通过食物摄取微量元素，因为吸收较慢，所以在血液中不会出现较大的浓度波动，因此，最好是从食物中获得微量元素。
在日常的饮食中有些食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用而有助于睡眠：
1、果实、种子类：
葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚磕一把葵花籽，有很好的安眠功效。
莲子：莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香成等成分有镇静作用，故能使人入睡。可用莲子肉30个，水煎，放食盐或糖少许，唾前服。
大枣：大枣味甘，含筋类、蛋白质、维生素c、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补辟、安神的功效。每晚用大枣30—60克，加水适量煮食，有助于入眠。
桂圆：桂圆昧甘，有补血安神的功效，可适用于伴有体虚瘦弱、健忘、心悸怔仲等症的失眠患者。可选用桂圆肉1斤.故在米饭上蒸熟，随意食用。
2、蔬菜类：
芹菜：芹菜根60克，水煎，睡前服。对伴有高血压的失眠者作用尤佳。
鲜藕：鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用。
莴笋：莴笋中有一种乳白龟浆液，具有安神镇静作用，且没有毒件，最适宜于神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮汤，睡前服用。
3、其他食品：
食酷：食醋有助于消除疲劳时，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，然后闭目养神，很快便安然入睡。
糖水：糖水可镇静安神，当心情兴奋、激动，难以入睡时，可饮一杯糖水，有助于使大脑皮层抑制而加快入睡。
牛奶：牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生的疲倦感觉，因此具有催眠的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量就足以使人安眠。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质和色氨园可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如的搭配一些高糖食物就可以缓解这种作用而能产生睡意。
蜂蜜：蜂蜜也含有镇静安神的作用于睡眠。
面包：失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。因为进食面包之后，身体自然会分泌胰岛案来消化面包中的营养成分产生色氨酸，具有催眠的作用。如果吃一小块面包，再喝杯牛奶，催眠效果更佳。
求医网温馨提示：多吃动物的肝脏，或各类坚果(如粟子、核桃等)。可摄人大量铜;而铁质则可从豆类、肉类、鱼类中获得。多吃钙质丰富的食物如狮猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等有安定神经的作用。进食这些食物都有助于睡眠。
【参考资料：《失眠患者宜吃食物》《这样吃不失眠》】
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半夜耳朵疼的睡不着怎么回事
耳痛原因包括：炎症、肿瘤、外伤、神经痛，一般无论哪种原因的痛夜间更加明显。 （1）炎症：包括中耳炎、外耳道炎、疱性鼓膜炎、耳带状疱疹。中耳炎，尤其小儿的中耳炎都是会夜间疼醒，哭闹不止；某些外耳的感染如外耳道疖肿、外耳的脓肿形成、坏死性外耳道炎也经常会痛到夜不能寐。如果有脓肿形成或化脓性中耳炎鼓膜未破的，除用抗感染、消炎、止痛的药，切开排脓减轻张力是迅速缓解疼痛的有效方法。带状疱疹时多有耳部红肿水疱。 （2）肿瘤：外耳、中耳癌侵犯骨壁、压迫神经或继发感染引起的疼痛也较剧烈，尤其夜间。止痛药是缓解的措施，可以手术的及时手术，无法手术的，根据疼痛程度酌情选择止痛药缓解症状。 （3）外伤后的疼痛一般不会过重，不会持久，24小时内可用冰敷，是迅速消肿止痛的有效方法。无继发感染的话消肿后疼痛缓解。 （4）耳神经痛：耳部并无红肿，阵发性痛，按压、牵拉、触碰不痛，或感舒适。用普通止痛药或卡马西平治疗。
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今晚失眠怎么办
失眠的主要表现有：入睡困难，睡眠不踏实，易惊醒，多梦，考虑是神经衰弱造成的。建议吃些营养神经的药物，如谷维素和维生素b族，还可以吃安神补脑液等，睡前可以用热水泡泡脚，按摩头皮，促进睡眠，养成良好的睡眠习惯，避免过度劳累只是精神上过度紧张，如果严重失眠，建议在医生指导下口服安定片，平时可以多食用，香蕉牛奶，土豆菊花茶，燕麦片，小米，莲子，大枣等。
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为爱失眠怎么办啊
首先的话就是说像你现在这样一个情况，最近总是失眠，可能是因为你平时白天压力比较大，或者是因为平时生活中烦心的事情过多，内心的情绪你有没有及时释放出去，没有学会自我减压，所以才导致的失眠，第2天就会没有精神状态，那么像这样一个情况，你需要做的就是尽量的放松自己，还可以通过一些有助于安全的食物去做一个调整。
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失眠强迫症怎么办呀
失眠强迫症患者要改善睡眠环境。助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。患者要养成良好的睡眠习惯。如睡前用热水泡脚以及按摩涌泉穴等方法。另外，失眠强迫症患者不可因惧怕入睡困难而早早上床，这种作法只会加重强迫症状。祝你健康！
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晚上睡觉老是失眠怎么办啊
晚上睡觉总是失眠一定要注意，时间久了对身体健康影响很大，平常的时候应多参加运动，这是最重要的，其次多补充一点维生素，提高身体抵抗力，微量元素的摄入也很重要，像香菇，银耳，桂圆，大枣，蜂蜜，等等，这些食物可以补充维生素，钙，铁，磷等，经常食用这些食物在增强免疫力同时，又有助于安神醒目，促进血液循环。
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失眠严重到天亮怎么办
严重的失眠具体治疗是要根据病因以及持续时间的长短。失眠大多数是有原因的，比如长期睡眠不规律，不良生活习惯，平时精神压力较大，情绪抑郁等，还有就是女性到了更年期也容易睡眠不好。所以治疗首先找到上面的病因，去除干扰因素，如果时间时间比较久，那么配合睡眠药物一起调整。严重失眠建议让医生帮助调整睡眠，患者需要做的是养成好的睡眠习惯，定时睡定时起，睡前可泡脚听音乐放松。同时配合医生药物治疗，医生开具的睡眠药物一般为安定类，需要每周服用后根据具体睡眠情况来增减药量。一般需要一段时间调整后才能慢慢撤药，不能自己随意突然停药。
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