失眠症患者饮食调理方法

　　睡眠紊乱的形成，是由于血液中铜、铁和铝等几种微量元素的含量不平衡所致，很多失眠者的血液中铜和铁的含量偏低，而铝的含量却偏高。因此，要想使睡眠正常，就应调节上述微量元素在血液中的平衡。也就是说，应多摄取刨和铁，减少锌、铝的摄入量。但是不宜通过服用药物摄取这些微量元素，因为服药后，这些微量元素在血液中的浓度会一下子比机体正常时的浓度升高许多，在体内形成较大的浓度波动，有可能会出现毒副作，而且代谢较快，很快就失效了。而若是通过食物摄取微量元素，因为吸收较慢，所以在血液中不会出现较大的浓度波动，因此建议是从食物中获得微量元素。

　　在日常的饮食中有些食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用而有助于睡眠：

　　1、果实、种子类：

　　葵花籽：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚磕一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　莲子：莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香成等成分有镇静作用，故能使人入睡。可用莲子肉30个，水煎，放食盐或糖少许，唾前服。

　　大枣：大枣味甘，含筋类、蛋白质、维生素c、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补辟、安神的功效。每晚用大枣30—60克，加水适量煮食，有助于入眠。

　　桂圆：桂圆昧甘，有补血安神的功效，可适用于伴有体虚瘦弱、健忘、心悸怔仲等症的失眠患者。可选用桂圆肉1斤.故在米饭上蒸熟，随意食用。

　　2、蔬菜类：

　　芹菜：芹菜根60克，水煎，睡前服。对伴有高血压的失眠者作用**。

　　鲜藕：鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用。

　　莴笋：莴笋中有一种乳白龟浆液，具有安神镇静作用，且没有毒件，最适宜于神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮汤，睡前服用。

　　3、其他食品：

　　食酷：食醋有助于消除疲劳时，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，然后闭目养神，很快便安然入睡。

　　糖水：糖水可镇静安神，当心情兴奋、激动，难以入睡时，可饮一杯糖水，有助于使大脑皮层遏制而加快入睡。

　　牛奶：牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，不仅有遏制大脑兴奋的作用，还能使人产生的疲倦感觉，因此具有催眠的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量就足以使人安眠。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质和色氨园可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如的搭配一些高糖食物就可以缓解这种作用而能产生睡意。

　　蜂蜜：蜂蜜也含有镇静安神的作用于睡眠。

　　面包：失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。因为进食面包之后，身体自然会分泌胰岛案来消化面包中的营养成分产生色氨酸，具有催眠的作用。如果吃一小块面包，再喝杯牛奶，催眠效果更佳。

　　求医网温馨提示：多吃动物的肝脏，或各类坚果(如粟子、核桃等)。可摄人大量铜;而铁质则可从豆类、肉类、鱼类中获得。多吃钙质丰富的食物如狮猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等有安定神经的作用。进食这些食物都有助于睡眠。

　　【参考资料：《失眠患者宜吃食物》《这样吃不失眠》】