当前位置:

专题

>

失眠

>

失眠症患者饮食调理方法

失眠症患者饮食调理方法

  睡眠紊乱的形成,是由于血液中铜、铁和铝等几种微量元素的含量不平衡所致,很多失眠者的血液中铜和铁的含量偏低,而铝的含量却偏高。因此,要想使睡眠正常,就应调节上述微量元素在血液中的平衡。也就是说,应多摄取刨和铁,减少锌、铝的摄入量。但是不宜通过服用药物摄取这些微量元素,因为服药后,这些微量元素在血液中的浓度会一下子比机体正常时的浓度升高许多,在体内形成较大的浓度波动,有可能会出现毒副作,而且代谢较快,很快就失效了。而若是通过食物摄取微量元素,因为吸收较慢,所以在血液中不会出现较大的浓度波动,因此建议是从食物中获得微量元素。

  在日常的饮食中有些食物是具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用而有助于睡眠:

  1、果实、种子类:

  葵花籽:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚磕一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  莲子:莲子清香可口,具有补益心脾、养血安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香成等成分有镇静作用,故能使人入睡。可用莲子肉30个,水煎,放食盐或糖少许,唾前服。

  大枣:大枣味甘,含筋类、蛋白质、维生素c、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补辟、安神的功效。每晚用大枣30—60克,加水适量煮食,有助于入眠。

  桂圆:桂圆昧甘,有补血安神的功效,可适用于伴有体虚瘦弱、健忘、心悸怔仲等症的失眠患者。可选用桂圆肉1斤.故在米饭上蒸熟,随意食用。

  2、蔬菜类:

  芹菜:芹菜根60克,水煎,睡前服。对伴有高血压的失眠者作用尤佳。

  鲜藕:鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用。

  莴笋:莴笋中有一种乳白龟浆液,具有安神镇静作用,且没有毒件,最适宜于神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮汤,睡前服用。

  3、其他食品:

  食酷:食醋有助于消除疲劳时,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服,然后闭目养神,很快便安然入睡。

  糖水:糖水可镇静安神,当心情兴奋、激动,难以入睡时,可饮一杯糖水,有助于使大脑皮层遏制而加快入睡。

  牛奶:牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,不仅有遏制大脑兴奋的作用,还能使人产生的疲倦感觉,因此具有催眠的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量就足以使人安眠。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼干、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质和色氨园可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如的搭配一些高糖食物就可以缓解这种作用而能产生睡意。

  蜂蜜:蜂蜜也含有镇静安神的作用于睡眠。

  面包:失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。因为进食面包之后,身体自然会分泌胰岛案来消化面包中的营养成分产生色氨酸,具有催眠的作用。如果吃一小块面包,再喝杯牛奶,催眠效果更佳。

  求医网温馨提示:多吃动物的肝脏,或各类坚果(如粟子、核桃等)。可摄人大量铜;而铁质则可从豆类、肉类、鱼类中获得。多吃钙质丰富的食物如狮猴桃、豆浆、芝麻糊、玉米汤等有安定神经的作用。进食这些食物都有助于睡眠。

  【参考资料:《失眠患者宜吃食物》《这样吃不失眠》】

失眠在线咨询

更多

睡眠障碍是不是得去治疗

睡眠障碍是一种常见的健康问题,它可能影响到个人的生活质量、工作效率以及整体身心健康。如果长期存在睡眠问题,比如失眠、过度嗜睡或睡眠呼吸暂停等,建议尽早寻求专业的帮助。睡眠障碍可能是由多种因素引起的,包...

1个回答

失眠都是什么情况的出现

失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为难以入睡、频繁醒来或早醒等问题,严重影响生活质量。其成因复杂多样,涉及生理、心理和社会等多个层面。从生理角度来看,失眠可能与内分泌失调有关,例如甲状腺功能异常或褪黑素分...

1个回答

老人经常睡不着该怎么办

老年人失眠是一个常见的问题,可能与多种因素有关,比如生理变化、心理压力或生活习惯等。面对这种情况,可以尝试以下几种方法来改善睡眠质量:首先,保持规律的生活作息非常重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床...

1个回答

什么情况属于失眠障碍

失眠障碍是指个体在睡眠方面持续遇到困难,导致无法获得足够的休息和恢复。这种情况通常表现为难以入睡、频繁醒来或早醒,并且这种状态每周至少出现三次,持续时间超过三个月。失眠者往往会在白天感到疲惫、注意力不...

1个回答

是不是失眠对身体的伤害要格外注意一些

失眠确实会对身体造成一定的伤害,尤其是长期失眠,可能会引发一系列健康问题。首先,失眠会影响人的精神状态,导致注意力难以集中,记忆力下降,情绪波动等问题。其次,长期失眠还可能增加患心血管疾病的风险,影响...

1个回答

是不是只能老年人才会睡眠不太好

并不是只有老年人才会睡眠不好。实际上,随着生活节奏的加快和压力的增加,各个年龄段的人都可能面临睡眠质量下降的问题。年轻人同样会因为工作压力、学业负担或情感困扰而出现失眠或其他睡眠障碍。现代生活中,许多...

1个回答

长期吃肽对失眠的危害

长期食用肽类物质对失眠的影响因人而异。肽是一种小分子蛋白质,常被用作营养补充剂,有助于改善身体机能。然而,对于失眠患者而言,过量摄入某些肽类产品可能会带来一定的风险。首先,部分肽类产品可能含有兴奋性成...

1个回答

年轻人睡眠不太好是不是不太正常

年轻人睡眠质量不佳确实是一个值得关注的现象。现代社会节奏加快,生活压力增大,加之电子设备的普及和不规律的生活作息,都可能导致年轻人出现睡眠问题。良好的睡眠对于身心健康至关重要,长期失眠或睡眠不足不仅会...

1个回答

睡眠不足导致睡眠浅是怎么回事

睡眠不足导致睡眠浅是一种常见的现象,与身体和大脑的调节机制密切相关。当人体长期处于睡眠不足的状态时,身体会逐渐失去对正常睡眠周期的掌控能力。这种情况下,深度睡眠的时间减少,而浅睡眠的比例增加。首先,睡...

1个回答

怎么改善睡眠中医有用吗

中医在改善睡眠方面有着悠久的历史和丰富的经验,通过整体调理和辨证施治,可以帮助人们缓解失眠问题。以下是一些基于中医理论的建议,有助于改善睡眠质量。首先,调整作息规律是关键。中医强调“天人合一”,认为人...

1个回答

怎么调整一下作息对失眠有益处

调整作息对改善失眠非常重要,以下是一些实用的建议。首先,保持规律的睡眠时间,每天尽量在同一时间上床和起床,让身体形成稳定的生物钟。其次,避免在睡前过度刺激大脑,例如减少使用电子设备、不看紧张的电影或书...

1个回答

吃什么食物对失眠有帮助

失眠是一种常见的问题,通过调整饮食习惯可以有效缓解。以下是一些有助于改善睡眠的食物建议:首先,牛奶是一个不错的选择。温牛奶含有色氨酸,这种物质能够促进大脑分泌血清素,从而帮助人放松并更容易入睡。此外,...

1个回答

什么方法能改善睡眠障碍的问题

改善睡眠障碍可以通过调整生活习惯、心理状态和环境因素等多方面入手。首先,保持规律的作息时间是关键,尽量每天在同一时间上床和起床,让身体形成稳定的生物钟。其次,睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质,同时...

1个回答

是不是失眠障碍已经影响身体健康了

失眠障碍对身体健康的负面影响不容忽视。长期失眠可能导致精神状态下降,表现为注意力难以集中、记忆力减退以及情绪波动等问题。此外,睡眠不足会影响免疫系统功能,使人体更容易受到感冒等疾病的侵袭。心血管系统也...

1个回答

是不是失眠危害还是很大的

失眠确实会对人体健康产生较大的影响。长期失眠不仅会干扰正常的生理节律,还可能对身体和心理造成多方面的危害。首先,失眠会导致大脑功能下降。睡眠是大脑休息和修复的重要阶段,如果长期缺乏充足睡眠,可能会引起...

1个回答

可能关注

昆明白哪个好复美棒,昆明复美白斑医院是正规医院吗 青岛那家医院看白癜风好,青岛那家医院治疗白癜风 青岛哪家专业治白癜风,青岛哪家专业治白癜风好 看白癜风无锡好的医院,看白癜风无锡好的医院是哪家 曲靖白癜风好的治疗医院,曲靖白癜风好的治疗医院有哪些 昆明治疗白癜风得花多少钱;昆明治愈白癜风需要多少钱 青岛治疗白癜风的价格;青岛治疗白癜风的价格是多少 昆明白癜风手术费用;昆明白癜风手术费用多少 青岛治好白癜风要多少钱,治疗白癜风青岛哪家医院好 青岛白癜风的治疗价格;青岛白癜风的治疗价格是多少 青岛看创伤性白癜风多少钱;白癜风青岛哪个医院好 昆明治疗白癜风费用高不;昆明治疗白癜风费用高不高 昆明白癜风医院需要多少钱,白癜风昆明医院哪儿较好 红河白癜风专科医院(红河白癜风专科医院在哪) 青岛白癜风的治疗多少钱(青岛白癜风哪治的好) 青岛白癜风的治疗方法有哪些(青岛白癜风治疗哪家强) 青岛市哪个医院看白癜风好,青岛哪个医院治疗白癜风好 白癜风医院文山有哪些专业医院(文山较好皮肤医院在哪里) 青岛白癜风治疗的价格是多少(青岛白癜风治疗的价格是多少钱) 青岛哪家白癜风医院比较好,青岛哪家医院治疗白癜风比较好 长沙前十佳老年精神障碍医院 湖南那有比较好的青少年婴幼儿癫痫病医院 长沙青少年腹部性癫痫医院谁去治疗过 长沙哪个医院可以确诊青少年口吐白沫 湖南看青少年高热惊厥医院那个比较好 湖南看青少年精神运动性癫痫病医院那个比较好 患了白癜风咋办 心脏病的症状是怎样的 呼和浩特市维多利亚美容院 长沙专治青少年高热惊厥的医院有哪几家 风湿性心绞痛 呼和浩特市割双眼皮的医院 幼儿白癜风怎么鉴别 宫颈糜烂几度需要治疗 湖南青少年睡眠性癫痫病专业医院 国内治疗白癜风 呼和浩特市开内眼角 **脸上长白癜风 湖南老年精神障碍专科医院 长沙女性心理咨询医院挂号

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。