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居家减肥操拯救肥胖身材

时间: 2013-04-02 09:38 来源: 求医网 编辑: 彩云

  现在的女性们有很多人喜欢宅在家里,不喜欢出去做运动。于是网络上就有了宅女这一热词的出现。可是终究要是宅着的话,会让身体走形的更加厉害。这样下去可是不行的,那么有没有适合宅女们的居家减肥操呢?这不小编们就为你张罗一些简单的女性居家减肥操,就是足不出户也能养成一个易瘦体质,拯救身体肥胖的你。

  1、擦窗摆动身体

  双腿打开站立,步幅比肩宽稍大,与窗户相离半米左右,膝盖不要弯曲,骨盆立起来,手臂伸直,将抹布压在玻璃窗上,手肘不要弯曲,一边左右摇摆上身,一边擦窗,充分拉伸肩胛骨。

  2、打扫房间的时候拉伸一下

  擦地板的时候,双腿跪地,上身俯下,并与地面保持平行,两手撑直在地面上,腰背肌肉往前拉伸,一边用右手擦拭地板,一边往上提起左腿,绷直拉伸,而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。

  3、边看电视边收紧大腿肌肉

  看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦!坐在沙发上,上身挺直,两手放在沙发上,双腿屈膝并拢,大腿与小腿成90度直角,将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分,让脚掌悬浮在地面上,并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志,同时拉伸腰腹肌肉。

  4、转身看电视灭掉腹部赘肉

  如果不是正对着电视,那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢,坐于椅子的1/2处,挺直上身,收紧腹部肌肉,将左腿架在右腿上,往左右扭转,并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。

  这些女性居家减肥操,并没有浪费你的干别的事情的时间哦,这些居家减肥操可以让你一举双得的做两件事情。既能瘦身还能干家务还能看电视。所以这样的减肥方法想减肥的你不应该错过哦。这套居家减肥操可以帮助你拯救肥胖的全身哦!


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