如何选择适合自己的跑步机来减肥_疾病咨询_求医网专家推荐

专题 > 运动减肥 > 症状 内容指导:《保健时报》由国家卫计委主管、中华预防医学会主办。

如何选择适合自己的跑步机来减肥

时间: 2014-04-25 11:22 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  现在环境日益恶化,加上雾霾天气的影响,现在越来越多的人买了跑步机进行锻炼减肥了,跑步机不受天气状况的影响,而且室内的环境相对安静,气温较室外均衡,可以穿得简单一些,购买跑步机的经济效益就更高了。

  那么我们应该怎样选择一台合适的跑步机呢?


如何选择适合自己的跑步机来减肥

  首先

  我们从跑步机的历程演变说起,跑步机从80年代流行至今,已发展到第四代产品,第一代产品是用圆形滚筒组合排列而成的跑台,现在已基本淘汰.第二代产品是在两个滚筒中间加装塑胶跑带及跑板,主要运动方式是通过人体用力滑动而达到跑步及走步的效果.第三代跑步机是在原有第二代的基础上增加电机传动装置和升降装置,以及一些电脑控制程序,使其可通过微电脑控制速度,坡度,距离等功能.第四代跑步机是在第三代的基础上增加了减震系统,娱乐系统,及自然环境营造系统等功能,使跑步机运动在真正意义上超越了传统室外跑步运动.

  其次怎样选择电机

  当你在跑步机上跑步或走路时,跑步机所承载的重量是你体重的 0.8~2.5倍,而电机就是在这样的承载重量下,还能满足并维持你所选择的速度,让你可以在跑步机上走跑自如。通常跑步机一个马力大概可提供50~60 公斤的承载重量,但别忘了,跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系,跑步机的马力越大,可以带动的跑步带面积也越大,所以衡量效率及安全性后,一般建议,家用跑步机合宜的持续(continuous)马力应该至少1.5马力以上,如果你或家人的体重有超过80公斤,则强烈建议应选购2.0持续 (continuous)马力以上的跑步机。

  第三跑步带面积的大小选择

  买跑步机,其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积,所以你绝对要在乎跑步带面积的大小,左右宽度及前后长度都要够,否则无法自然迈开步伐,跑起来别扭不顺畅,更容易跌倒,增加你受伤的可能性。根据人体运动工学推算并参考电机的马力,45cm(17 3/4英吋)宽X130cm(50英吋)长,应是一个合宜的参考面积,然后再依个人的实际条件做增减。理论上来说,在相同的马力条件下,如果跑步机所能提供的跑步带面积越大,且整台实 际的占地面积越小,应是较佳的选择。

  第四避震效果

  使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是:跑步机它提供了避震效果,大量消除每一步的反作用冲击力,保护了你的膝盖,踝等关节。最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开,使跑台成悬吊状态,进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果,但这种方式不能完全达到理想效果,因而第四代跑步机采用了汽车悬挂式避震系统,更能有效的避免因跑步震动而带来对身体骨骼,心脏及大脑的损伤。

  第五跑步机的静音要求

  跑步机以马达带动驱动皮带,再透过滚筒来运转跑步带;这一系列的机电及机械运作过程,势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑 步机,标准的要求是在空台运转(每小时5公里),距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝,而70分贝也是生活环境噪音的保护标准。但随着实际在跑 台上加速奔跑以及各个运转机制的持续磨耗,其所产生的声音值会逐渐超过70分贝;可是跑步机毕竟是非长时间持续使用的家用器材,如冷气、冰箱等,而且跑步 机平均产生的噪音值也低于一些常用的家电用品,如吹风机(85分贝)、吸尘器(85分贝)、抽油烟机(85分贝)、洗衣机(80分贝),因此对跑步机的静 音要求,要切合实际,适度而且非异状的运转音量要求是合理的;如果刻意追求所谓马达静音,运转寂静无声,其实是达不到,也毫无意义的。还需要特别注意的是全新跑步机空转时,一定比较静音,但如果开始在跑台上跑步,其实脚步声及每一步伐与跑步带的摩擦声, 将会混入马达运转声而将噪音值加大;此外,各个运转机制也会因持续使用的磨损而产生机械误差,逐渐的声音也会越来越大。

  以上向大家介绍了跑步机的基本的选择要求,希望能够对大家选择跑步机有所帮助。目前大多数的跑步机除了跑步的基本功能外,还增加了扭腰、腰部按摩、仰卧起坐等功能,甚至有的跑步机还安置了哑铃,这些功能就要有使用者自己选择了。不过对于一个跑步机来说,最主要的还是上述几点,不要因为这些附属功能而忽略了跑步机“跑”的功能啊!


查看更多关于“如何选择适合自己的跑步机来减肥”的相关常识>>

相关标签:
减肥
跑步机
分享赢大奖:
+加新浪微博

运动减肥专家MORE

常见病 儿童 老人 女性 男性

关于我们|招贤纳士|联系我们|用户协议|帮助中心|网站地图|内容合作|友情链接|新浪微博|下载安卓客户端

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。 Copyright © 2016 QIUYI.CN 京ICP证111012号 京公网安备110105012994 京ICP备11039101号 互联网药品信息服务资格证书