8步让你轻松瘦腰腹_求医网专题频道

　　怎样确定腹部是否肥胖?这里有一个简单的计算方法：站立腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部**处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。男性腰臀比的上限是0.85至0.9，女性为0.75至0.8，超过这个范围就可以看成是腹部肥胖。想要甩掉肚子上的赘肉，不妨试试以下介绍的腹部运动，坚持每天练习，轻松打造诱人小蛮腰。

　　第1步：

　　先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数，要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次。

　　第2步：

　　身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行15次就可以了。

　　第3步：

　　自然站立，双手向上举起伸直，在头顶十指紧扣。上身慢慢向右侧倾斜，倾斜到**限度。保持5秒，然后慢慢恢复到开始动作。再向左侧倾斜。两侧轮流重复练习10次。练习完后放下双手，身体向左右两侧扭动，各扭动10次。

　　第4步：

　　呼啦圈是每个女生都常做的一项运动，晚饭过后，站在电视机前，随时随地都可以练习。可以利用晚上看电视的时间练习。每次练习至少半小时，中途可以稍微休息。呼啦圈要选择适合的重量，并不是呼啦圈越重，减小腹的效果就越好。

　　第5步：

　　垂直站立，身体放松，双手下垂贴着大腿，双脚打开和肩同宽。吸气，收缩腰部，保持3秒，将肚子收缩到**限度。然后呼气，放松腰部，将腰部撑起，同样撑起到**限度，每天练习多次。

　　第6步：

　　仰卧起坐也是减小腹一种方法，饭后1-2小时，练习30个仰卧起坐即可。也可以在睡前练习。每次练习的时候要运用腰腰部的力量让自己上身升起，这样才能燃烧腰部及小腹的脂肪。

　　第7步：

　　经常按摩通过合理刺激腰部及小腹、背部的经络、穴位、肌肉等，逐步实现消除腰部肥胖的问题。但是腰部按摩讲究的是穴位法，因此**弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然还是到正规的医院，进行腰部及小腹按摩。

　　第8步：

　　左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。