当前位置:

专题

>

运动减肥

>

健身减肥的五大步骤 让瘦身效果更惊人

健身减肥的五大步骤 让瘦身效果更惊人

  越来越多的人开始关注健身减肥,参与者与日俱增。通过合理的健身计划,有步骤的进行,能有效锻炼到全身的脂肪,帮助燃脂。减肥者如果能长期坚持下去,瘦身效果惊人。但是在健身减肥过程中我们还须掌握一些要点,以免错误的选择对自己的身体造成了伤害。

  1、养成运动的习惯

  让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯:想象从运动中得到的益处,想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材,这将有助于激励自己。

  2、慢慢地开始运动

  一嘴吃不成胖子,同理,一次运动也减不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时,肯定会让你失往信心,意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适,很轻易把人带回原来状态。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐进步运动量。

  3、要找一个运动伙伴

  不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情,而且他是很好的督促人,由于你会有一种责任感,不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。

  4、做自己喜欢的运动

  大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。假如三周后你仍然以为自己不喜欢这样的运动,那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式,直到找到自己喜欢的运动。

  5、肌肉使人更苗条

  有一点是必须要明确的,适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体,由于这不是要把你培养成特级运动员,适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。

  温馨提示:冬季正是减肥健身的好季节。穿着厚衣服走路,实际上增加了人体的能量消耗。如果能走得快一些,或者慢跑一下,让身体感到微微地发热,就可以得到减肥的效果。记得若干年前,我就是在1月底的严寒当中开始减肥锻炼的。虽然出门时怕冷很不情愿,回来时却全身温暖非常幸福。

  【参考文献:《知乎周刊·无基础健身》《减肥与健身小窍门》】

运动减肥在线咨询

更多

运动后肌肉酸痛怎么办

可能是对身体太自信了,好久没运动了在运动前应该进行五到十分钟的热身有助于提高运动表现,降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛;运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是进行有氧运动,进行长时间的有氧运动...

1个回答

运动减肥的方法

如果要实施运动减肥,可以做有氧运动,如可以实施跑步,仰卧起坐,溜冰,骑单车,都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果,需要有每次忍耐六十分钟以上,一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的...

1个回答

如何运动减肥最有效?

你好。减肥必须脚踏实地,一步一步的来,不能够急于求成。不管是跑步或者是溜冰活动都是可以实施减肥的。最主要的还是得看你是不是能长期的忍耐下来,三天打鱼两天晒网的急功近利的心里是一定不行了的。所以减肥不但...

1个回答

运动减肥如何?

一般情况下考量都是可以通过活动实施压制体重的,建议较好用不着服食减肥药物,减肥药物考量是会有副作用的,同时饮食上建议您不要吃许多刺激性的食物,以清淡饮食为基础,适当的压制目前的体重,建议您较好多留意仔...

1个回答

运动减肥会反弹吗

运动减肥也会有反冲的,这种情况前提,如果不想有反冲的,不惯有规律的生活饮食方式,要非常的自律,这个是非常重要的,因为节食本身就是个长期的过程,有些人稍微不注意,本身又属于是比较容易胖的体质,吃的比较多...

1个回答

想去运动减肥营试试,行吗?

活动与节食是可以的,这个要根据自己的身体情况,运动量要循序渐进,慢慢的增强不能太过的着急,不管哪一种节食的方法,其实最终是离不开活动和饮食相结合的,还是要饮食方面办到压制少吃多餐,不要暴饮暴食,特别是...

1个回答

比较胖试过运动减肥没效果怎么办?

从小就比较胖,这个和遗传性的体质具有一定的关系,因为节食是个综合评价的因素,可能会要从活动和饮食方面来实施压制,而且决定活动方式的时候不能决定许多太过剧烈的活动,还是要根据自己的体质循序渐进,慢慢的增...

1个回答

大腿比较粗,如何运动减肥

大腿比较粗的这个情况,想要通过运动减肥也是可以的,一定不要决定许多太过剧烈的活动,还是要决定许多比较平缓的活动方式,而且运动量要循序渐进,慢慢的增强,因为大腿比较粗,可能会和自己的身材特征也具有一定的...

1个回答

运动减肥怎么样最有效?

运动减肥是有效果的,每天最少忍耐30分钟的活动才能起些比较好的活动,而且要微微流汗,也就是所谓的有氧运动,除了要忍耐活动以外,在饮食当中也是要实施压制,办到少吃多餐,不要暴饮暴食,多吃新鲜的蔬菜水果,...

1个回答

晚上做什么运动减肥最快

像许多空蹬三轮车,除了做许多瑜伽,散散步,做仰卧起坐,这些都是可以的,而且可以有效的熊熊燃烧脂肪,还可以锻练局部的肌肉,超越节食的效果,忍耐30分钟以上就可以,但是在饮食上也需要有多压制许多建议在晚...

1个回答

冬季运动减肥方法?

在冬天的时候也是要忍耐的实施体育锻炼才能超越比较好的节食的效果,因为节食是个长期的过程,也是个综合评价的因素,所以说不能够因为冬天天冷就舍弃体育锻炼,同时在饮食当中也是要办到营养全面均衡,荤素配搭好,...

1个回答

可能关注

青岛哪家医院能治好白癜风,青岛哪家医院治疗白癜风比较好 迪庆白癜风哪家好?;迪庆白癜风哪家好? 昆明治白癜风大概多少钱,昆明治愈白癜风需要多少钱 青岛治疗白癜风要多少钱;青岛白癜风治疗哪家强 青岛哪里治疗白癜风医院,青岛哪家医院治疗白癜风好 青岛看白颠风费用,青岛看白癜风的大医院 昆明市治疗白癜风价格是多少(昆明市治疗白癜风价格是多少钱) 红河白癜风较好的医院是哪家,红河白癜风较好的医院是哪家医院 昆明白癜风治疗的价格是多少(昆明白癜风治疗的价格是多少钱) 吴川8家亲子鉴定推荐机构名单—附2025年更新地址 廉江优秀亲子鉴定机构一览-附20258家年中心合集 2025年收藏!雷州8家能做亲子鉴定办理正规机构一览 济阳新10家亲子鉴定中心2025年汇总 济南章丘办理亲子鉴定中心列表-2025年更新 2025年长清专业亲子鉴定中心机构地址一览 得视网膜炎怎么治疗 赤峰比较好的白癜风医院电话 中医治疗心脏病的医院 成人视网膜炎看什么科 内蒙古白癜风报销 津南区白癜风医院咨询 白癜风表面有什么杆菌 稀莶草治白癜风 近视视网膜脱落 中医一附院白癜风 白癜风可以吃石花菜 早期白癜风有什么优势 白癜风需要吃啥蔬菜 新生婴儿会得白癜风么 白癜风复查有什么好处 云南白癜风复美预约 小孩白癜风有什么特征

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。