为您介绍几种行之有效的运动减肥方法

　　减肥是目前社会上的热门话题，很多女性朋友们也都比较热衷减肥，减肥的方法是非常多的其中健康又有效的方法就是运动减肥的方法了，有些朋友可能会说自己试过运动减肥，但是效果并没有想象中那美好，其实这多半是因为朋友们没有掌握正确的运动减肥方法，为帮助朋友们详细的了解运动减肥，本文将作出详细的介绍。

　　运动减肥方法一、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　运动减肥方法二、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的较好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　运动减肥方法三、慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　运动减肥方法四、拉伸运动，一次坚持七秒效果较好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果较好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　运动减肥方法五、慢跑20分钟以上就能出效果

　　运动减肥方法六、拉伸运动，一次坚持七秒效果较好

　　运动减肥方法七、跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　运动减肥方法八、吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　运动减肥的几种方法现在就为朋友们介绍完了，希望本文的内容能够帮助大家健康合理的瘦身，大家应该多掌握一些运动减肥的方法，在平时多进行运动让自己瘦下来吧。