做什么样的运动减肥效果最明显

　　做什么样的运动减肥效果最明显?要怎么运动减肥**，减肥一定要找到适合自己的方法才是关键，只有找到适合自己的减肥方法才能快速减肥，效果才能看得见，坚持运动+健康饮食=美好身材。生活中我们千万不要吃减肥药和做一些偷巧的方法，这样不但没用还伤身体。接下来小编就为我们大家介绍，做什么样的运动减肥效果最明显。

　　文章重点介绍做什么样的运动减肥效果最明显：

　　一、做暖身运动减肥**

　　暖身运动的运动减肥方法最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。

　　暖身运动是比较缓和的运动减肥，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。专业的健身教练建议建议以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动较好能视个人体能不同，持续3到10分钟。

　　通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。而运动，特别是暖身运动可以帮助生理调节，并且，可以减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常突发状况，让你可以运动的更享受、更安全，这也就是暖身运动给运动者的**回馈，达到运动减肥的效果。

　　二、有氧运动

　　有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是较好的运动减肥的选择。

　　三、柔软运动

　　专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为较好，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松，深呼吸;但是要记住，在做伸展运动时千万不要弹压，这样会造成运动减肥伤害。

　　做什么样的运动减肥效果最明显呢?以上就是减肥效果最明显的运动的介绍了。专家指出，减肥贵在一个坚持的过程，我们不可三天打鱼两天晒网，需要我们有恒心和毅力，首先要有一个合理的饮食结构，少吃多餐。注意少吃含脂肪高的食物。再就是要有合理的运动的方式。饭后运动半个小时，这样就会看到一个明显瘦身的效果了。