运动减肥的八大误区分别是什么

　　运动减肥的八大误区分别是什么?大家都知道夏季到来了，正是我们减肥的好时机。那些爱美的人也开始锻炼，凉爽的清晨，肯定会有很多人都会选择去健身减。专家提醒大家，运动减肥是有注意事项的，错误的运动不但对减肥毫无用处，可能会产生反弹的效果。为了我能能够更好更快的减肥，接下来我们就来了解是一下，运动减肥的八大误区分别是什么，希望对想通过运动减肥的朋友们有所帮助。

　　一：男性只练器械、女性只去跳操房

　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展是最好的运动减肥。

　　二：必须坚持常规健身时间

　　这样的运动减肥无效果，不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　三：练健美操就可美体

　　不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善，因此练健美操的运动减肥也是不错的。

　　四：锻炼的最佳时间是清晨

　　这样的运动减肥无效果，专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　五：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

　　有不少人为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

　　六：出汗越多减脂越多

　　不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议，大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成脱水。

　　七：制定严格健身计划

　　这样的运动减肥无效果，严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。

　　八：健身过程中目标粗放

　　如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标，那么应把目标订得更高。另外，尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单，可以融入生活的方方面面，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看喜爱的电视剧等等。

　　运动减肥的八大误区分别是什么呢?以上就是小编针对“运动减肥的八大误区分别是什么”作出的详细介绍了。专家指出，以上这样的运动减肥无效果，希望大家看了以上内容你对减肥有了了解，要记住并不是所有减肥都有利于健康，并不是所有减肥都不反弹，所以我们要想减肥必须健康减肥!科学减肥，建议找专家减肥专家给予指导在去减肥!