当前位置:

专题

>

保健

>

要想膝盖用到老 就要这样省着用

要想膝盖用到老 就要这样省着用

  膝盖疼痛是中老年人常见问题,其中大多是骨关节炎在捣乱。据统计发现:60 岁以上男性有 60~70% 的人都患有骨关节炎,而女性患病比例更高。对于中老年朋友,合理使用、保护膝关节刻不容缓。

  膝盖要省着用

  膝关节是全身负重关节,其表面有一层软骨,就如同给膝关节的骨质戴上了一顶安全帽。

  年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等,都可以导致软骨磨损。

  软管磨损后,关节表面凹凸不平、摩擦增加,这会进一步加重关节损伤,引起骨关节炎、膝盖疼痛。

  不同运动,膝盖的负担不同

  膝盖支撑着我们的身体,每时每刻都在承受着压力,只是不同运动状态下的负担不同:

  躺下时膝盖负重几乎为零;站起来和走路时,负重是体重的 1~2 倍;上下坡或上下楼梯时,是体重的 3~4 倍;跑步时,是 4 倍;而蹲和跪着时,则是体重的 8 倍。

  如果是体重 80 公斤的人,每上一个阶梯,膝盖就要承受 320 公斤的压力!而蹲着时,膝盖则要承受 640 公斤的压力!

  合理使用膝关节的三大原则

  每个人都会老,关节也是一样,使用到一定程度就会因耗损而退化。而我们能做的是掌握正确的使用方法,减缓膝盖耗损、增加其使用期限。

  1、维持标准体重,别太胖

  体重超标越多的人,膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于,控制高热量食物摄入、运动要足。

  对于肥胖的中老年朋友:建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式,这些运动不仅能减轻膝盖负重,还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。

  此外,已经感到膝盖不适的朋友,要少背、提重物,以减轻膝盖的负担。

  2、锻炼膝关节周围的肌肉

  大腿的肌肉变强壮后,能间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。

  而且适度的运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。

  推荐锻炼:坐姿踢腿

  第一步:选一个牢固且有靠背的椅子,双手抓紧椅子边缘。

  第二步:两大腿并拢向前踢伸,注意速度慢一点,到最高点时维持几秒。

  第三步:双侧小腿及足部回到原位,重复多次。

  建议次数:以 8~12 下为一组,一次做 1~2 组,熟悉后可以增加组数。

  除了「坐姿踢腿」这种锻炼形式,弓箭步下蹲、靠墙深蹲也是可以的,只是难度会高一点、更要注意技巧。

  3、其他运动要讲究技巧

  慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的,但很多朋友常做的运动是广场舞、太极等运动。

  在做这些运动时,需要注意以下细节,不然可能对膝盖造成伤害、加速老化:

  避开硬水泥地,选择塑胶运动场,减少运动对膝盖的冲击;

  选择软底或带气垫的运动鞋,减少运动冲击;

  避免深蹲、大跳、快速平移等动作,避免损伤膝盖。

保健在线咨询

更多

哪些饮食搭配有利于治疗阴道炎

在患有阴道炎症的时候,饮食上以清淡的饮食为主,比如可以吃新鲜的蔬菜、水果,像香蕉、猕猴桃、还有芹菜、西葫芦,这些都可以补充一些营养元素,有利于身体的恢复。要多喝水、勤换洗内裤,保持局部的清洁卫生。但是...

1个回答

怎样从饮食方面预防阴道炎

预防阴道炎应该注意饮食营养,多食用一些新鲜蔬菜和水果,还可以使用一些带有抗菌功能的食物,如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主,多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药、粳...

1个回答

子宫肉膜息肉饮食

要多喝水,多吃水果蔬菜患者应该多摄取水分,多吃核果、种子、谷类等有益的食物,要多吃瘦肉、鸡肉、**,鹌鹑蛋、草鱼、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋、芹菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、香菇、豆腐等平常的饮食要多吃补血、补肾...

1个回答

哪些饮食可以辅助预防阴道炎

想要预防阴道炎应该注意饮食营养,多食用一些新鲜蔬菜和水果,还可以使用一些带有抗菌功能的食物,如菊花脑、马齿苋、鱼腥草、马兰头等。平时的食物应该以清淡为主,多多食用一些黑芝麻、黑大豆、核桃仁、红枣、山药...

1个回答

夏天如何预防阴道炎

预防阴道炎的工作:1、保持外阴清洁,建议用清水清洁外阴,并经常更换内衣。2、注意经期卫生,经常更换卫生巾,避免细菌繁殖,引起外阴炎症,病原菌会逆行感染并导致阴道炎症,月经期间应适当休息,避免过度疲劳。...

1个回答

巩膜炎的饮食禁忌是什么

巩膜炎的饮食需要避免辛辣刺激以及发物,如辣椒、韭菜、海鲜类食物、羊肉,避免吃肥甘厚味,油腻的食物,如各种油炸类食品,油脂含量高的肉类。饮食上宜清淡富含维生素及优质蛋白,如各种绿叶蔬菜、**、鸡肉、猕猴...

1个回答

疱疹饮食的注意事项是什么

正确的饮食能有有助于病情的及早康复。 带状疱疹患者应以素菜为主,多吃高纤食品,还有多吃点西瓜,橙子建议,每天用柠檬泡水喝,柠檬汁还可以用来擦长疹子的地方。 1.不能吃一些海鲜,香辛料,牛羊肉等,这些...

1个回答

1岁宝宝饮食

一周岁宝宝的饮食仍然应该以母乳或者婴儿配方奶为主食,那么还可以吃适当的辅食,一般可以吃比较软的饭,或者稀饭、面条等等,也可以吃剁碎的肉、蔬菜,**类,鱼肉,豆制品,还有汤菜类及一般的水果等等,都是可以...

1个回答

幽门螺杆菌治疗期间饮食

根据你说的幽门螺杆菌治疗期间饮食要规律,清淡饮食,忌油腻辛辣刺激性食物,忌寒凉性食物,吃易消化食物,平常可以多吃一点水果蔬菜,宜食红枣,薏米等。烟熏,腌制食物,这些食物含有亚硝胺,具有致癌作用应,尽量...

1个回答

五个月的宝宝饮食

5个月的宝宝添加辅食,要从米粉、米糊开始,然后可以吃一些蔬菜泥以及水果汁,可以先从苹果、香蕉开始,添加蔬菜泥较好是从胡萝卜、马铃薯、南瓜开始,孩子添加辅食的原则是由少到多,由细到粗。家长在给孩子添加辅...

1个回答

2岁半宝宝的饮食

宝宝由于身体所需,在宝宝六个月以后就可以适当的添加辅食,增强宝宝的营养。宝宝可以多吃蔬菜和水果,蔬菜是纤维素的主要来源,有利于宝宝的骨骼发育。但是宝宝的胃部发育还不成熟,应该粗粮和细粮搭配食用,可以吃...

1个回答

相关疾病

可能关注

梅州有白癜风医院吗;梅州哪个医院治疗白癜风较好 昆明治疗白癜风大概多少钱,昆明治愈白癜风需要多少钱 青岛白癜风的治疗方法哪家好;青岛白癜风哪里看的好 红河白癜风医院有那些好的医院(红河白癜风治疗较好的医院) 青岛白癜风到哪家医院治疗好;青岛白癜风治疗哪家强 青岛治疗白癜风去哪(青岛治疗白癜风去哪家医院) 怒江专科治疗白癜风较好的医院;怒江较好的医院 白癜风深圳医院治疗费用是多少,深圳白癜风治疗医院哪家较好 惠州哪家医院白殿疯治的好(惠州市治白癜风到哪家医院好) 青岛治疗白癜风费用高不;青岛治疗白癜风费用高不高 昆明医院治疗白癜风费用,昆明医院治疗白癜风费用多少 青岛看白癜风好医院排名,青岛白癜风哪家医院好 楚雄白癜风较好的医院在那里,楚雄较好的皮肤科医院 青岛哪家治白癜风的医院好,青岛治疗白癜风较好的医院 青岛到哪治疗白癜风医院比较好;青岛哪里治疗白癜风比较好 青岛医治白癜风多少钱,治疗白癜风青岛哪家医院好 青岛白癜风治疗大概要多少钱,青岛白癜风治疗哪家医院好 青岛白癜风要多长时间能治好,青岛白癜风哪儿治疗好 红河白癜风治疗医院哪家好;红河白癜风治疗较好的医院 汕尾白癜风医院治疗费用,汕头白癜风治疗医院 白癜风多吃点水果 一分钟了解:宁夏治白癜风医院检查多少钱?-热点文章 龙岩市正规DNA鉴定所地址汇总(附2025年鉴定类型全解析) 凉山彝族正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年鉴定流程精解) 重点公开:甘肃白癜风医院在哪呀? 泸州市正规亲子鉴定中心信息整理(附2025年收费与服务详情) 衡水市亲子鉴定机构地址速查(附2025年流程详解) 甘肃治白癜风医院网上顾问?-近期文章 惠州市隐私亲子鉴定机构名单(附2025年收费与服务详情) 济源市亲子鉴定机构导航(附2025年亲子鉴定地址汇总) 重大消息:甘肃那家医院治的好白癜风?-今日看点 钦州市亲子鉴定机构导航(附2025年亲子鉴定地址汇总) 太原白癜风哪家能治 琼中白癜风专科医院地址 无锡市亲子鉴定机构地址速查(附2025年亲子鉴定地址汇总) 呼和浩特市哪里开双眼皮好 连云港市亲子鉴定机构导航(附2025年亲子鉴定地址汇总) 广元市亲子鉴定中心全览(附2025年亲子鉴定地址汇总) 心脏病在线医院咨询 中卫市亲子鉴定机构地址速查(附2025年流程详解)

免责声明:本站所有建议仅供用户参考。但不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。