烟戒了身体却胖了咋整_求医网专题频道

　　每次回家，都能看到老爸的肚子又鼓出来不少，正面、侧面、俯视，都越来越接近球形。当被我和老妈讽刺时，老爸总会说：我以前也瘦啊，自从戒了烟就……

　　一边感叹自己发胖是因为几年前戒了烟;一边继续大鱼大肉，一天不吃青菜没事，一顿不见荤腥，嘴里恨不得都淡出鸟来。要是戒烟会说话，肯定说这锅，我不背!

　　戒烟就长胖，好像是一个不可避免的事情。很多人都把长肉的原因怪到戒烟上，也有很多人把担心戒烟后长胖作为借口，迟迟不戒烟。

　　为了帮助那些担心戒烟长肉的朋友，今天就来破解戒烟发胖的困局。

　　戒烟方式是长肉的主要原因

　　戒烟的时候，很多人都是化烟瘾为食欲来压制自己的吸烟冲动。

　　拿我爸来说，每次吃完饭或者闲下来，都下意识地摸摸衣兜找烟，看得我妈好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来占着嘴巴。

　　不让嘴巴寂寞，这是个戒烟的法子。相信不少人也是这样，烟瘾上来了，就吃点东西缓解一下。

　　既然吃得多了，长肉实在是再正常不过。

　　戒烟本身会导致暂时的发胖

　　戒烟会导致长肉，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多。

　　单纯因戒烟导致的体重增加一般只有 4～10 斤。

　　烟草中的尼古丁就像兴奋剂，能提高代谢率，在重度吸烟者(一般指每天抽烟超过 20 根)中，吸烟能使人一天多消耗 200 大卡;

　　尼古丁有遏制食欲的作用;

　　吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。

　　当戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，如果饮食习惯不改变的话，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来，自然会增重发胖。

　　所以，像我爸那种戒烟几年，长肉几十斤的发胖，根本就赖不到戒烟头上，只能怪戒烟方式不对。

　　不想发胖怎么办

　　1. 留意进口的东西

　　对于放进嘴里的东西，讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱，热量也没那么高的零食。

　　比如：

　　糖，可以换成无糖低热的口香糖。

　　新鲜的胡萝卜条、黄瓜、西红柿或水果，也是非常好的选择。果干、低脂酸奶也是不错。

　　迷恋甜食，就尽量选择无糖少油的。

　　多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，试试花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可乐等低热量的饮料。

　　2. 多运动

　　吸烟可以使人一天多燃烧 200 大卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动消耗掉。

　　把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康、获得好身材，何乐而不为?

　　3. 不要刻意节食

　　戒烟本身是一个很考验意志力的事情，在用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。

　　但普通人，何必如此跟自己过不去!

　　对大多数人来说，戒烟加节食，容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更容易造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。

　　所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。

　　退一万步讲，就算在戒烟的时候长了肉，当彻底告别烟草后，真有心减肥，想掉多少肉都可以成功减掉。烟都戒了，肥还减不了么?

　　很多说戒烟后，长肉减不下来的人，无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子、懒得动弹、嘴硬不肯承认，只好把黑锅甩给戒烟，误导广大想改过自新的好青年。

　　记住一句话：

　　肥，减起来容易;肺，换起来可就麻烦了。

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