现在有很多美女每天最烦恼的就是减肥,可是也有很多想增肥的,则会是为什么呢?因为很多人太瘦了,太瘦了就不好了。可是增肥要吃什么呢?下面小编就为大家介绍一下怎费的饮食。让你达到较好的体重。
其一,不是胡吃胡喝哦,吃也是有窍门滴。那么吃什么可以快速增肥?对于大部分能吃又长不胖的女孩来说,痛苦的根源在于吃了不吸收,如果看中医的话,少不了就是脾胃虚弱。所以要挑好消化易吸收补脾养胃的东东来吃。
其二,要注意一个人活着是要消耗热量滴,每个人每天所需要消耗掉的热量是一个定额,既然谈到吃什么可以快速增肥,就要知道所吃的热量要高,一定要补充比这个定额多的热量。那么每天需要的热量是多少呢?来来来,看一个简单明了的公式。
每日基本热量消耗计算方法:
18-30岁(女性)
基本热量消耗=[体重×0.062+2.036]×240
31-60岁(女性)
基本热量消耗=[体重×0.034+3.538]×240
比如我是36kg.那么我每天需要的基本热量豆是(36×0.062+2.036)×240=1024.32千卡
也就是说我每天吃进1024千卡热量滴食物才能保持目前的体重。多吃的才会转化成脂肪储存起来,如果少吃滴话~后果不堪设想![page]
关于热量滴计算呢,有一个小问题要注意。目前超市里面卖的食品背面一般都有标注上每100克含热量多少,但是用的单位是千焦(KJ)。要注意哦,千焦不是千卡。这里再上一个各热量单位的对比。
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1卡=4.182焦耳
比如我买的玉米粉粉,后面的标注是每100g含热量是1800KJ,也就是说每100g的热量是 1800/4.182=430千卡的样子,如果我每天只吃玉米粉滴话,那就要吃掉300g的样子,就够我一天的基本所需了。但是如果我要去跳拉丁舞的话,拉丁舞每半小时差不多消耗掉210千卡。吃100g也就够我跳一个小时。是不是很像往银行里存钱钱?吃的是存进去的,消耗掉的就是取出来用滴。但是不要以为光吃不动就是较好的增肥方法哦。要运动血液才会汹涌的在身体里流通,就像一个国家要拉动经济增长较好的办法不是大家都存钱,而是大家都去消费,钱钱优秀通了,经济就搞活了,搞活了就增长了。运动虽然会消耗热量但是你会累,累了就能吃能睡,这样才能真正的增肥起来。
温馨提示:**,吃什么可以快速增肥的问题其实就是多摄入热量的问题,没有长不胖的体质,只有长不胖的生活习惯。
【参考文献:《**减肥食谱》《减肥塑身》】
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