健康减肥饮食吃对晚餐快速减肥

　　当下生活条件慢慢的变好，人们都是大鱼大肉的吃，这就导致了很多肥胖的人出现，而大多数减肥人士都会选择晚上不吃饭以达到减脂的目的，但是不吃晚餐是不利于健康的。晚餐的确是减脂最重要的一餐，那么怎么吃晚餐才能减肥呢?

　　1、晚餐要早吃

　　要减脂的话，晚餐较好6点前吃完，最迟7点。否则超过这个点吃进去的食物只能被吸收一半不说，剩下的还都变成了讨人厌的脂肪。

　　2、晚餐要少吃

　　这里的少吃不仅指量少，还要少吃淀粉类的食物。如果要减脂只有减少热量摄入，在消耗完晚餐的能量之后，身体才会用脂肪来维持人体活动，从而变瘦。

　　3、晚餐要淡吃

　　淡吃也就是低油和低盐。正常来说，人每天的吃油量为30克以内，超过30克就可能会造成血脂高，并且还会肥胖。而吃盐过多则容易得高血压。

　　4、晚餐要慢吃

　　一般说来如果吃得快也就吃的比较多，不仅给消化系统造成负担还不利于减肥。而细嚼慢咽就对减肥很有帮助了，所以吃一顿饭的时间较好不要少于20分钟。这样不但避免过量饮食还可以轻松达到控制体重的效果。

　　5、晚餐后散步

　　俗话说，“饭后百步走，能活九十九”。饭后运动非常利于消化吸收，但是注意较好在饭后半小时才开始。而且体形较胖和胃酸过多的人散步20分钟还有助于胃肠蠕动和促进食物的消化吸收，是有利于健康的。

　　6、饭后4小时睡觉

　　晚餐后4小时内别睡觉，等4小时后完成完全消化了再睡，就不存在脂肪囤积的问题了。如果吃得多马上睡觉最容易引起脂肪堆积，即使坐着看书写字也比睡觉来的强。

　　以下小编根据身体所需营养，为大家推荐的晚餐料理，热量低而且营养充足。

　　香橙鸡翅

　　材料：鸡翅、香橙2个、橙汁适量

　　做法：鸡翅清洗干净，表面切两刀，加入酱油、鸡粉、盐、糖腌制1个小时。香橙榨汁，橙皮切成长丝备用。烧热油锅，将鸡翅煎至金黄色，倒入橙汁、糖、盐、鸡精，加入橙皮一起煮开，转成小火焖煮片刻，即可。

　　蔬菜锅

　　材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、老姜、菇头各适量，香菇精汤头少许。

　　做法：烧开水，先将枸杞子、老姜、菇头、少许香菇精汤头放入锅中，煮开之后将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐放进去，煮开，最后加入金针菇、冬粉、白菜、生菜，一起煮熟即可，加入适量的调味料调味即可食用。

　　温馨提示：各位对身材不满意的朋友，如果要想减脂成功，晚餐可是最关键的哦。只要掌握了一定的方式，长期下来你就能发现减脂其实很简单。

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】

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