黄瓜鸡蛋减肥食谱

　　黄瓜鸡蛋减肥是指，在一定时间内，每天以黄瓜加鸡蛋做主食，由于黄瓜、鸡蛋热量比较低，以此代替主食达到减肥的效果，最常见的黄瓜鸡蛋减肥法有3天黄瓜鸡蛋减肥法，7天黄瓜鸡蛋减肥法，还有最长的是一个月。

　　一、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥原理

　　1、黄瓜富含丙醇二酸，能够抑制糖分转化成脂肪在局部堆积。黄瓜同时含有植物纤维，能够加速肠蠕动，而且黄瓜热量低，能够防止热量摄入过多。

　　2、鸡蛋含有卵磷脂，能够将脂肪胆固醇分解成细小颗粒。

　　二、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥食谱(这里以一个月计算)

　　1、第一周减肥食谱

　　早餐：煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行)外加黄瓜一根。

　　午餐：煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行)，凉拌黄瓜一份，或者生吃黄瓜。

　　晚餐：黄瓜一根到两根。

　　2、第二周以后的减肥食谱

　　早餐：豆浆加牛奶，或者吃水果。

　　午餐：清蒸类的蔬菜或者瘦肉，切忌放油!

　　晚餐：鸡蛋、黄瓜(可以吃到饱为止)

　　建议在黄瓜鸡蛋减肥法上配合一些有氧运动，能够防止体重反弹哦

　　早餐减肥食谱

　　早上一杯五谷豆浆加一份煎鸡蛋。

　　午餐减肥食谱

　　煮鸡蛋加青菜，少油，支持七八分饱，等到饭后半个小时可以再喝一瓶酸奶。

　　晚餐减肥食谱

　　晚上要控制热量摄入，可以吃拌菜、青菜。等到饭后半个小时再吃一点水果。

　　配合的有氧运动

　　每天3000米快走，不能偷懒的，可以在晚餐后散步时进行，走完再回去洗澡。

　　最后给大家提醒一句，减肥不是靠节食的，不饿肚子同样也能月瘦9斤，大家可以用我的方法试一试。

　　减肥晚餐食谱：

　　1、主食永远都采用米饭和、馒头或者稀饭。

　　2、多吃豆腐少吃肉。

　　3、肉类只吃鸡和鱼，尽量别吃猪肉。

　　4、少吃土豆，多吃饭。

　　5、可以适量吃点海带、蘑菇、木耳等，不仅本身有减肥作用，还能代替掉一部分主食。

　　进餐前注意事项：

　　1、餐前先喝一碗汤，餐前喝汤可以缓解饥饿感，进食量减少。

　　2、餐前吃一个苹果或者香蕉，餐前果同样可以使主食减少。

　　3、尽量别在过饥情况下吃晚餐，过饥进食也要控制食量。

　　进餐时注意事项：

　　1、细嚼慢咽，大脑饥饱信息传输需要一定时间，进餐速度过快，中枢还没反应过来，已经进食超量了。

　　2、进食时别一边吃一边看电视，分神容易过食。

　　3、晚餐尽量别喝饮料和酒，这些容易导致肥胖。

　　4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉，可以减少热量摄入。

　　5、晚餐7成饱就好。

　　餐后注意事项：

　　1、餐后不吃零食、水果和饮料。

　　2、餐后漱口，可以冲淡唾液，减少再进食的欲望。

　　3、餐后散步，养成餐后散步的习惯对瘦身很有帮助。

　　温馨提示:人群减肥，不是节食只是改变饮食习惯，减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　【参考文献：《饮食减肥法》《七日瘦身饮食》】