胖人减肥瘦人增肥一个详细的卡路里公式

　　现在有很多美女每天最烦恼的就是减肥，可是也有很多想增肥的，则会是为什么呢?因为很多人太瘦了，太瘦了就不好了。可是增肥要吃什么呢?下面小编就为大家介绍一下怎费的饮食。让你达到较好的体重。

　　其一，不是胡吃胡喝哦，吃也是有窍门滴。那么吃什么可以快速增肥?对于大部分能吃又长不胖的女孩来说，痛苦的根源在于吃了不吸收，如果看中医的话，少不了就是脾胃虚弱。所以要挑好消化易吸收补脾养胃的东东来吃。

　　其二，要注意一个人活着是要消耗热量滴，每个人每天所需要消耗掉的热量是一个定额，既然谈到吃什么可以快速增肥，就要知道所吃的热量要高，一定要补充比这个定额多的热量。那么每天需要的热量是多少呢?来来来，看一个简单明了的公式。

　　每日基本热量消耗计算方法：

　　18-30岁(女性)

　　基本热量消耗=[体重×0.062+2.036]×240

　　31-60岁(女性)

　　基本热量消耗=[体重×0.034+3.538]×240

　　比如我是36kg.那么我每天需要的基本热量豆是(36×0.062+2.036)×240=1024.32千卡

　　也就是说我每天吃进1024千卡热量滴食物才能保持目前的体重。多吃的才会转化成脂肪储存起来，如果少吃滴话~后果不堪设想![page]

　　关于热量滴计算呢，有一个小问题要注意。目前超市里面卖的食品背面一般都有标注上每100克含热量多少，但是用的单位是千焦(KJ)。要注意哦，千焦不是千卡。这里再上一个各热量单位的对比。

　　千卡=卡路里

　　千卡=大卡

　　1千卡=1000卡

　　1千焦=1000焦耳

　　1千卡1大卡1卡路里=1000卡

　　1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)

　　1卡=4.182焦耳

　　比如我买的玉米粉粉，后面的标注是每100g含热量是1800KJ,也就是说每100g的热量是 1800/4.182=430千卡的样子，如果我每天只吃玉米粉滴话，那就要吃掉300g的样子，就够我一天的基本所需了。但是如果我要去跳拉丁舞的话，拉丁舞每半小时差不多消耗掉210千卡。吃100g也就够我跳一个小时。是不是很像往银行里存钱钱?吃的是存进去的，消耗掉的就是取出来用滴。但是不要以为光吃不动就是较好的增肥方法哦。要运动血液才会汹涌的在身体里流通，就像一个国家要拉动经济增长较好的办法不是大家都存钱，而是大家都去消费，钱钱优秀通了，经济就搞活了，搞活了就增长了。运动虽然会消耗热量但是你会累，累了就能吃能睡，这样才能真正的增肥起来。

　　温馨提示：请记住，吃什么可以快速增肥的问题其实就是多摄入热量的问题，没有长不胖的体质，只有长不胖的生活习惯。

　　【参考文献：《**减肥食谱》《减肥塑身》】

胖人减肥瘦人增肥 一个详细的卡路里公式

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