产妇合理饮食 帮妈妈恢复身材

　　做了妈咪，体型会有所改变，因为生产和哺乳的需要令我们的身体特别容易保护性地储存脂肪，特别是躯干、臀部和大腿，所以产后妈咪注意身材的恢复和保持是非常必要的。下面小编就从饮食方面介各位妈妈绍塑身妙法，它是其它塑身方法实施的有利保证。

　　饮食妙法一：食品选择有讲究

　　DO：

　　1.同类食品中应该选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。

　　2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

　　3.食品的原料和调味品应该养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。

　　4.多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

　　5.多选新鲜蔬菜、海藻。

　　DON’T：

　　1.水果的摄入不是多多益善，摄入量应适当。

　　2.少选人工合成及加工的食品，因为其中往往加入过多的调味剂，加重肝肾的负担，如选择炸薯条就不如新鲜马铃薯。

　　饮食妙法二：烹调方式有讲究

　　DO：

　　1.炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，让它起到更好的饱腹作用。

　　2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。

　　3.煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。

　　DON’T：

　　1.少做煎炸食品，且煎炸时挂浆要薄，以便少吸油。应控制进食过多动物油，即使是植物

　　油的摄入也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油。

　　2.不要制浓汤，浓汤含有更高的能量。[page]

　　饮食妙法三：进餐习惯有讲究

　　1.每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水。饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少

　　消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感，究竟饮多少水要根据自己的情况而定，以喝后不感觉胃胀、不恶心、不影响食欲为原则。

　　2.三餐定时又定量。每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每日三餐进食要

　　均匀。不要为了避免肥胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或是有好吃的就多吃，

　　下一顿再减肥，没有好吃的就不吃，全当减肥了。这样既不能减肥，也不利于身体健康，因为饥饿过度造成的血糖过低，会对脑组织有损害。并且在进食时，身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多的将热量储存起来，由此增加摄食量，反而会增加皮下脂肪的堆积。

　　3.进餐顺序有要求。餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

　　4.主食巧选择。不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭，盛饭后再去掉一

　　口。

　　5.不用佐餐饮料。平时少喝甜饮料、少吃甜点和零食。其中最容易被忽视掉的是饮料，它

　　们与水似乎没有太大的区别，然而不节制地喝却会带来惊人的增肥效果，因为一听可乐中含糖分约34克，它所产生的热能相当于一碗米饭，一天之中多喝一听，就相当于多吃一碗米饭，无意之中便发胖了。如果实在不能忍受淡而无味的饮料，可以喝些无热量的新型甜味剂，在特别想吃糖时，可用甜水果替代。

　　6.细嚼慢咽。吃饭的过程中，要专心致志地细嚼慢咽，并且在咀嚼时手不要碰别的食品。

　　7.餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。

　　8.远离食物诱惑。最好把食物放在自己看不见或不易拿取的地方，以此避免诱惑。

　　饮食妙法四：塑身特别推荐食谱

　　1.每天喝牛奶2杯。牛奶中的脂肪含量仅为3%，而且喝后容易产生饱腹感，不容易使人发胖，但又可以使你得到足量的蛋白质、钙质以及大量的维生素B、A等营养素。最好选用脱脂奶而不喝全脂奶，因为它们的蛋白质含量是一样的。

　　2.每天吃深绿色蔬菜250克。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁的如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。在就餐时先吃这些食品可以增加热量的消耗。

　　3.每天最少吃150克主食。虽然不吃主食可多消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，同时导致能量中来自脂肪的比例过高，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，它们含有丰富的膳食纤维和维生素B族，可以提高主食中淀粉的分解速度，有助于清除体内代谢垃圾，而且吃后让你既不感到饥饿，又不会吃得太多。

　　4.多吃新鲜水果。水果和纯鲜果汁应选用前者，因为吃水果的感觉要比喝果汁饱得多。吃水果而不吃沙拉，因为水果拌有沙拉酱和糖，就会使热量大为增加。 吃新鲜水果而不吃干果，任何食物去掉水分后，都会使热量密度直线上升。

　　温馨提示：一定要“谨慎用药”.可以使用合适的减肥药物来帮助恢复身材，但前提条件是妈咪不打算再为宝宝哺乳了。正规的减肥药都是处方药物，不论采用哪一类药物，都需要医生的全面指导，特别重要的是要符合产后恢复期的生理特点，结合合理的饮食、适度的运动，单纯用药并不可取。

　　【参考文献：《孕妇健康生活》《孕妇饮食与用药禁忌》】