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好的吃饭习惯 怎么吃都有好身材

好的吃饭习惯 怎么吃都有好身材

  你是不是非常羡慕哪些,怎么吃也吃不胖,天天坐这也不长胖的人呢?其实你也可以做到的,只要你改变你的饮食习惯就可以轻松搞定。下面小编就为大家介绍怎么尺页吃不胖的饮食习惯,让你的好身材吃出来。

  充分咀嚼后再吃:细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

  花点时间慢慢吃:用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

  吃饭时把电视关掉:"边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

  饭后要立刻转换心情:用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

  一天三餐,规律地进食:规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

  不要陪别人吃饭:若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

  限定吃饭的场所:限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

  留下剩饭:处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩 饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

  温馨提示:要想预防肥胖,良好的情绪也是很关键的。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。

  【参考文献:《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】

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