三种橙子瘦身食谱好吃又减肥

　　橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口、营养丰富，是维生素C含量很高的减肥水果。橙子也是市场上最受欢迎的水果，橙子的种类主要分为脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们的减肥效果都是相同的，所以选择谁都可以。

　　橙子的减肥原理：

　　橙子被称为“疗疾佳果”，富含钙、磷、钾、维生素c、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙，以及醛、醇、烯类等营养物质。橙子纤维素丰富又是低热量，含有天然糖分，可代替正餐、糖果、蛋糕等食物，喜欢吃甜食而又正在减肥的朋友可以选择吃橙子来满足自己的食欲。加之橙子富含纤维，因此多吃可以助排便，可以排出体内的毒素。

　　一、橙子日常减肥法

　　早餐：清早起床后先喝一杯加有适量盐的温开水，之后再吃一个**和一碗粥。

　　午餐：一碗蔬菜汤、适量鱼肉、一碗米饭。下午茶时间可以吃一个橙子或一杯新鲜的果汁。

　　晚上：一盘素菜、一碗米饭，一个小时之后再吃一个橙子。

　　以上饮食方法坚持食用，无论是减肥还是保持身材，都会有很好的效果。蔬菜可以根据自己的喜好来搭配，但是油腻的食物要远离。平时也要经常运动，饮食和运动配合起来减肥的效果才会更好，还能长期维持苗条的身材。

　　适合人群：橘皮组织型肥胖者。[page]

　　二、橙子速效减肥单

　　早餐：一个蕃茄、一个**、一杯鲜榨果汁。

　　午餐：一碗蒸蛋、一碗蕃茄汤、一个橙子。

　　下午茶：一杯鲜榨果汁。

　　晚餐：一个蕃茄、一个**、一个橙子。

　　在使用此方法减肥的时候建议不要再吃其它的食物，只有清水可以喝。在两餐之间可以加喝一杯鲜榨的果汁，或是一份少量沙拉酱的蔬菜沙拉。此外，这个餐单只可使用4天，停两个星期后再开始进行，在停用的阶段可以以食用绿色和水果为主。

　　适合人群：想快速减肥的肥胖者。

　　三、橙子健康减肥汤

　　原料：橙子l000克、生姜50克、檀香末25克、盐20克、甘草末50克。

　　做法：将橙子连皮一起切成片，生姜也切成小片，之后一起加水煮，30分钟之后放入其他调料即可。

　　这道橙子减肥汤可以宽中理气、消除肥胖。每次喝一碗，一天三次。在服用此汤的阶段中，要保持愉快的心情，多运动，使全身出汗为较好。

　　适合人群：中型肥胖人群。

　　温馨提示：三种简单的橙子减肥法，只需选择其中的一种坚持食用，就可以达到有效减肥的目的，配合运动效果更佳。
【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】

三种橙子瘦身食谱 好吃又减肥

三种橙子瘦身食谱好吃又减肥