饮食加运动告别小肚腩_求医网专题频道

　　对于爱美的女性来说，身体上任何的不满意，都会影响自己的形象，而小肚腩是大部分女性或多或少都会有的，很多人想尽各种办法，小肚子上面的赘肉依然没有减少，其实要想减掉小肚腩，只要从饮食和运动方面入手，就可以轻轻松松的消除肚子上的赘肉。

　　一、运动减肚子

　　1.首先让自己身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

　　2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

　　3.这个时候收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

　　4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

　　二、饮食减肚子

　　1.多多喝水

　　每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

　　2.减少盐的摄入量

　　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

　　3.少吃多餐

　　现在许多的青年男女饮食都特别不规律，而且在晚饭这一顿吃的相当丰富，也很油腻。那么较好的方法是每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。

　　其实不管是肚子上的赘肉还是身体上的肥肉，要想保持窈窕身材都**要管住嘴，迈开腿。饮食上面多吃些利于消化，含维生素含纤维丰富的食物，平时生活中要养成爱运动的好习惯，尽量少坐，多走路，肚子上的赘肉少一圈，你的寿命就多三年，为了自身苗条和健康，动起来吧。

　　如果你也正被小肚腩困扰的话，可以试着采用上面的这些方法，在这需要提醒大家的是，采用节食的方法去减肚子是很错误的。因为这样做理论起来会觉得肚子会变小，但是节食，我们的肌力会变得脆弱，会更容易出现小肚腩的情况的。

饮食加运动 告别小肚腩