虽然说“少吃多动”是减肥瘦身成功的不二法门,但是如果你能了解不同食物的形状与功效,并且对食物进行合理的嗒配,在“不少吃”的情况下也能起到减肥的作用。以下就小编介绍当今最为流行的减肥食谱,让各位美眉在吃着中减肥哦!
秋季健康瘦身减肥 南瓜米饭轻松瘦下来
秋季健康瘦身减肥 南瓜米饭轻松瘦下来
1.降脂又美味——南瓜米饭
原料:南瓜1个,粳米100克,鸡肉50克。洋葱20克,扁豆15克,胡萝卜15克,精盐、酱油、色拉油、然后料酒和鸡精各适量。
制作方法:
(1)粳米淘洗干净,放到清水中浸泡2个小时左右,待其泡涨后捞出水
(2)洋葱。扁豆和胡萝卜分别洗净,切成小丁
(3)鸡肉洗净,切成小丁,放到碗中,加入适量的精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精,拌匀后腌渍入味
(4)南瓜洗净,然后从上往下三分一除切开,挖出瓜瓢,制作成南瓜盅
(5)锅置火上,倒入少许色拉油,在用油热后放入洋葱丁、扁豆丁和萝卜丁,然后翻炒均匀后放入鸡肉,等待鸡肉七分熟后在放入粳米一起炒。直到米有些发硬
(6)蒸锅置旺火上,放入南瓜盅,在用旺火蒸10分钟,改用中火继续蒸30 分钟,待米、等肉熟烂后既可取出食用。
温馨提示:南方含有丰富的纤维,而且是低糖食品,不但可以满足胃口的需要,还不用担心脂肪的增长。
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