北京肝脏专家王安生:改善脂肪肝,五个小窍门
作者: 北京北城中医医院科普专栏 时间:2022-01-02 13:09:05
想要改善脂肪肝,养成良好的生活和运动习惯是很重要的,但是在客观上也经常会存在一些困境,比如没有时间运动、三餐没法自己掌控等,这里给出五个小建议,帮助你将好习惯融入生活中。
上下班走起来
在上下班路上,步行的时候可以刻意提高速度,进行快走,也可以选择以较快的速度骑单车。如果时间较充裕,还可以提前一两站下车,留出一段路程来进行走路锻炼。如果办公地点在高楼上,也可以选择爬楼梯而非坐电梯的方式上楼。
外卖进行搭配
点外卖时,可以先大致安排一下,挑选的时候保证食物中有主食、有蔬菜、有蛋白,注意规避一些营养不均衡的搭配,比如土豆盖饭、包子配面条,其实都属于主食,碳水超标;而全是蔬菜水果的纯素餐,蛋白质、能量不足还容易饿,不利于下午的工作,还可能导致晚餐饥饿暴食。
煮一锅杂粮饭
粗粮的摄入非常有益,但是单独做一份又太麻烦,可以将杂豆、燕麦、小米、玉米、红薯等混入米饭,煮一锅杂粮饭,或者熬成杂粮粥。
晚餐多果蔬
晚餐的选择自由度通常更大,可以不吃外卖或食堂,回到家自己做。晚餐中就可以少吃米、面等精致碳水,用粗粮作为主食,菜肴则以蔬菜为主,烹饪时少放调料和油,平时没时间吃水果,也可以在晚餐中配上一些水果。
睡前轻运动
睡觉前定个闹钟,少看10分钟手机,做一些瑜伽之类的轻缓运动,可以帮助舒缓身体,放松肌肉,有益睡眠,同时也能够转移注意力,避免手机玩到停不下来。
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