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如何养肝护肝

作者: 北京北城中医医院科普专栏       时间:2022-06-02 14:20:18

国内是全世界肝病患者比较多的国家,已经严重威胁了国人的健康,其实这与我国人们的生活习惯有很大的关系。通宵工作,熬夜加班,压力过大,都会增加肝脏负担,积累过多毒素,从而导致肝细胞萎缩,让病毒侵入。

因此如果想养肝护肝,就要从根本解决问题。凌晨的1点到3点,是肝脏的排毒时间,但只有身体处于深度睡眠才能为肝脏提供良好的工作时间,试问这个时间点还有多少人在抱着手机狂刷视频,或者忙于工作无暇休息。因此想要肝脏好,一定不能不熬夜,11点前睡觉,这才是养肝护肝的比较好的步。

除了保证充足的睡眠,饮食方面也要多加注意,平常多喝水,充足的水分可以增加血液循环,促进新陈代谢,减少毒素堆积。不喜欢喝白水的朋友也可以在水中泡枸杞,柠檬等,不仅可以增加味道,还能很好起到疏肝解郁、保护肝脏的作用。枸杞也可以嚼着吃,没事吃点对身体都是非常好的。

平常一定要注意少吃辛辣刺激的食物,以清淡健康的食物为主,多吃水果蔬菜,补充蛋白质,为身体提供充足的营养。还有戒烟戒酒,肝脏是代谢酒精的单独途径,大量酒精只会增加肝脏负担,引起各种各样的疾病,因此想要养肝护肝一定要远离酒精。

排汗也是减少肝脏负担很好的方式。很多毒素都是通过肾脏代谢掉的,其实汗腺也可以,平常 多运动,慢跑、跳操或游泳,都是很好的运动方式,通过大量出汗可以代谢一部分毒素,减少肝脏负担。而且多运动还能增强身体素质,提高免疫力,减少被疾病侵入的风险。

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