失眠的危害很多

　　1、長期入睡困難，睡眠時間和質量差，患者痛苦不堪。

　　2、伴頭痛，反應遲钝，注意力不集中，記憶力、判斷力下降，嚴重影響工作、學習等社會活動。

　　3、伴明顯耳鸣耳聋，眼花，心悸，抑鬱，性功能障礙等嚴重躯體癥狀。

　　4、出現其它嚴重、持續或進展性癥狀體徵。

　　以上均須及時就醫咨询。失眠患者可咨询精神心理科，有的醫院也設有睡眠專科。

　　改善失眠的方法：

　　1、放鬆心理

　　面對失眠首先就要從多方面認識自己的失眠原因。很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調節是解答長期失眠這一問題的首要答案。失眠的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前把腦袋放空，就能在不知不覺中進入夢鄉。

　　2、睡前散步

　　很多人經常有一些不好的習慣，晚上吃完饭就立刻躺在牀上玩起了手機，這樣不但會使自己的身體長胖，而且對胃也會造成一定的傷害。晚饭過後，出去到外面散散步，不但可以增加一些疲倦感，這樣回去之後就不會感覺到沒有一點困意了，睡眠質量也會有所提高。

　　3、控製饮食

　　睡前不要喝咖啡、濃茶、吸烟等，平常可以多吃一些補氣血的東西。睡前可以把手叠放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快地入睡，睡前用微烫的熱水泡泡脚，這樣可以促進血液循環，改善睡眠質量。

　　4、適當锻煉

　　研究表明，锻煉和睡眠之間是有共性關係的，而這種關係比我們預期的效果要更好。有報告顯示，經常锻煉的人失眠的比例僅爲10%，而在失眠人群中經常锻煉的人，比失眠但不锻煉的人每天能多熟睡30分鍾，長期以往，失眠現象有所減弱，睡眠質量得到提高。

　　5、不熬夜

　　很多人養成了熬夜的習慣，長期這樣會導致大腦昏睡沒精神，身體各器官功能紊亂，免疫力下降，對身體的危害也是很大的，建議每天十點半到十一點之間睡覺效果，不要太早也不要太晚。

沒有失眠過的人是不會體會到失眠給人的精神和身體所造成的危害的，那是一種說不上來的精神摺磨，想睡不能睡，到了白天根本沒有精力工作，嚴重影響到了我們的生活和工作學習。希望大家能夠擺脱失眠的困擾。

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