北京睡眠康复医院谈什么是正常的睡眠

正常的睡眠应该是在适当的睡眠时间和睡眠环境下，在床上躺半个小时，中间不醒或者偶尔醒过来上厕所，然后再睡，天亮后再醒；第二天工作生活中思维敏捷，不觉得累不困，做事得体，工作效率高，说明前一天晚上是正常睡眠。

睡觉没有一定的时间限制，每个人都有不同的时间段。比如出生时差不多是20多个小时的睡眠时间。随着年龄的增长，逐渐缩短到10小时、7-8小时。50-60岁时的正常睡眠时间只有6小时左右。当你80-90岁的时候又会更久，可能10-20个小时。

促进睡眠，健康的提高睡眠质量，主要包括运营和饮食生活方式调理。饮食和生活方式的具体做法如下:

比较好的，饮食要清淡。睡前避免服用刺激神经的饮料，如咖啡、茶、酒等。睡前可以喝一杯热牛奶。平时要多吃一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、山药、木耳等。多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。将有助于提高你的睡眠质量。

第二，要有一个平和的心态，避免睡前兴奋和想太多，给自己减压。睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力，促进睡眠。

第三，养成按时起床和入睡的习惯。睡前可以适当运动，比如散步、慢跑。睡前用热水泡脚，并梳理头发，促进头部血液循环，消除大脑疲劳，促进睡眠。

促进睡眠的比较好方法是早起。建议每天早上四点起床，起床后学习锻炼一个小时，然后洗脸刷牙吃早饭，吃完早饭再去上班。中午睡半个小时左右，下午适当补充水分，晚上做一个小时的有氧运动，每晚10点睡觉。

无论你困不困，都要放松的躺在床上。如果不能马上入睡，建议保持安静的睡眠环境，放催眠音乐，或者睡前做一小时瑜伽，坚持21天，可以明显促进睡眠。