正常的睡眠应该是在适当的睡眠时间和睡眠环境下，在床上躺半个小时，中间不醒或者偶尔醒过来上厕所，然后再睡，天亮后再醒；第二天工作生活中思维敏捷，不觉得累不困，做事得体，工作效率高，说明前一天晚上是正常睡眠。

睡觉没有一定的时间限制，每个人都有不同的时间段。比如出生时差不多是20多个小时的睡眠时间。随着年龄的增长，逐渐缩短到10小时和7-8小时。50-60岁时，正常睡眠时间只有6小时左右。当你80-90岁的时候，你会睡得更久，可能10-20个小时。

1.高质量的睡眠对健康和生活质量至关重要。

2.睡眠时间短，每24小时少于6小时，与包括死亡在内的不利后果有关。

3.睡眠时间过长，每24小时9~10h，也会产生不健康的后果。

4.从整个人群来看，最合适的睡眠时间是7 ~ 9小时，这是允许个体差异存在的。

5.疲劳驾驶是机动车事故的重要原因。所有司机都学习如何识别困倦的表现和后果。

6.健康管理者应该让大众接受更好的教育，了解工作占用睡眠时间的不良影响和伤害。

7.睡眠障碍非常普遍，会造成死亡率大幅上升，进而产生经济影响。这些都是可以改进的。然而，许多睡眠障碍患者没有得到诊断和治疗。

8.要确定孩子的睡眠时间，保证他们在预期的时间自然醒来，有规律的清醒和睡眠时间表。

9.基于青少年的昼夜节律倾向，上学时间应该推迟。

10.健康管理工作者应该接受更多的睡眠卫生知识，鼓励患者掌握合理的睡眠时间。

1.公共教育项目应该强调健康睡眠的重要性。

12.重视识别阻塞性睡眠呼吸暂停的高危人群的早期教育。

13.让医生认识到认知行为疗法是比立即应用催眠镇静剂更好的治疗失眠的方法。

睡眠障碍在神经内科门诊患者中占有很高的比例。该指南对指导专家今后的治疗具有重要的指导意义。与药物治疗相比，提高了早期识别和非药物干预的重要性。对于睡眠障碍患者，可以进一步加强对睡眠障碍的认识，通过一些非药物手段达到改善睡眠障碍的目的，强调疲劳驾驶的危害。这些观点也能让大多数睡眠障碍患者受益。

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