北京睡眠康复治疗失眠小技巧

每天失眠睡不着的原因是什么？睡不着又怎么办？下面华佑医院专家给大家讲解一下治疗失眠的几个小妙招。

关了灯后躺床上无法入睡，第二天工作生活都身心俱疲的状态，根据晚上睡着无法入睡的表现，可以采用以下快速入眠的方法

放慢平缓的呼吸：通常深呼吸十分钟左右就可以进入深度睡眠的方法。先按照节奏呼吸先快后慢，会有催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以让全身放松，

挤压松弛法：放松全身肌肉有助于睡眠，躺在床上用鼻子深呼吸脚趾并拢做弯曲挤压，达到耐力的顶峰后再慢慢放松。这个运动可对大腿、腹部甚至上肢的肌肉感到疲劳并迅速入睡，

补充营养：人体是一台高速运转的机器，定期保养和维修。可以适量补充灵芝，缓解体虚，改善睡眠，增强记忆力和体力。

穴位按压：先用指尖按压眉心每次二十秒，然后坐在床边右脚放在左膝上，用手按压右拇指和第二脚趾之间的穴位，最后按压第二脚趾趾甲正下方的穴位。人身上有很多穴位可以按摩是可以帮助睡眠。

创造好的睡眠环境：如果比较嘈杂卧室可采取隔音措施，尽量减少声音的影响。另外，被子要保持柔软，软硬适中，枕头高度合适，这些都有利于睡眠。

睡前用温水洗澡：有助于放松身心，镇静大脑，更快入睡。

闭眼转动眼球：闭上眼睛然后慢慢翻三次白眼。其实人在睡着的时候，眼睛会不断地转动，这种方法模拟了深度睡眠时的眼球运动，刺激褪黑激素的分泌，可以让人很快入睡。

培养习惯：要找到快速入眠方法并培养。比如有的人运动后容易睡，一旦发现做某事后能很快入睡，就要不断重复这个方法去培养成习惯。

很多人都有失眠的症状，日常生活中失眠是常见的情况。短期出现患者不用急及时自我调节过来就好，长期达到数月以上睡眠专科医院做全面的监测及治疗比较好，以免睡眠带来的更多疾病。