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天津到医院治疗抑郁症看什么科

作者: 北京华佑医院科普专栏       时间:2022-06-23 15:42:10

避免抑郁的几种方法

抑郁症是我们生活中的一种严重疾病。那么,有什么更好的方法可以预防这种疾病的发生呢?

现在,越来越多的人被抑郁症困扰。那么有什么更好的方法可以避免患上抑郁症呢?下面介绍一些预防抑郁症的方法,供大家参考。

移动你的身体。

研究发现,每天锻炼30分钟,每周锻炼5次,可以赶走抑郁情绪。即使是15分钟的散步也能让你在两个小时内保持精力充沛。

经常深呼吸。

选择一个舒适的位置坐下,闭上眼睛,放松,缓慢自然地呼吸,默想你最喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

充足的睡眠

睡眠不足会让人焦虑。每天保证7 ~ 8小时的睡眠,睡前尽量放松。不要熬夜,也不要有工作压力。

定期服用鱼油。

ω-3脂肪酸可以抗抑郁。鲑鱼和鲱鱼富含omega-3脂肪酸。建议每周摄入几次鱼油或经常食用含有omega-3脂肪酸的食物,如黄油、酸奶等。

了解你自己。

当你情绪低落时,你可能首先想到的是糖果或啤酒,而不是在球场上发泄。但之后,你可能会更加抑郁,甚至自责。所以建议尝试几次后,选择最适合的方法渡过难关。

谈麻烦

把自己的烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者把自己的烦恼告诉亲朋好友,或者求助心理医生,都可以有效缓解抑郁症的症状。

享受更多音乐。

研究人员发现,听音乐是运动后消除抑郁的第二有效方式。当然,选择一些有活力的音乐。


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