天津失眠抑郁治疗医院睡眠的非药物治疗

睡眠障碍的非药物疗法:

1.刺激控制疗法帮助患者建立快速睡眠和卧室与床的固定关系，恢复卧床休息的功能，作为一种诱导睡眠信号，可作为一种独立的干预措施应用。具体内容:

(1)只有困了才睡觉；

(2)如果在床上20分钟睡不着，就要起身离开卧室，困了再回到卧室睡觉；

(3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃饭、看电视、思考复杂问题等；

(4)不管昨晚睡了多久，保持规律的起床时间；

(5)避免白天打盹。睡眠限制疗法睡眠限制疗法通过缩短在床上的清醒时间，增加入睡的驱动能力来提高睡眠效率。具体内容:

(1)减少卧床休息时间，使之与实际睡眠时间相匹配，只有当一周的睡眠效率超过85%时，才能增加卧床休息时间15-20min；

(2)睡眠效率低于80%时，减少卧床时间15-20 min，睡眠效率在80%-85%之间时，卧床时间不变；

(3)避免白天午睡，保持规律起床。

失眠是指患者对睡眠时间和/或质量不满意，从而影响其白天社会功能的一种主观体验。注意事项如下:

1.避免饮酒和含咖啡因的饮料，以及吸烟，尤其是在晚上之后；2.睡前2小时内不要吃不易消化的食物；第三，晚饭后不要大量喝水，减少夜尿症；4.下午五点以后，不要参与过度兴奋和活跃的环境；5.明明知道床只能用来睡觉。如果只是休息放松，可以坐在椅子上；6.建立一套准备就寝的程序；七、卧室环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音；8.上床后，放松心情，想一些愉快的事情来促进睡眠；9.每天同一时间起床，即使是周末。你可以用闹钟来达到这个目的；十、保持规律的体育锻炼，但睡前不要进行高强度的运动。