森美助孕邦：睡眠影响试管婴儿成功率吗？

　　数据显示，每天睡7-8小时的女性，试管婴儿成功率比每天睡眠时间多过9小时的女性高25%，比每天睡眠时间少于7小时的女性高15%。

　　因此，睡眠影响试管婴儿成功率的关键在于睡眠质量，而非睡眠时间的长短。接下来，森美助孕邦就为大家介绍5个提高睡眠质量的方法。

　　1、养成一个良好的作息习惯

　　接受试管婴儿的患者在治疗前三周需要保持每天早睡早起的好习惯，同时保证一天至少有7-8个小时的充足的睡眠时间。很多人的作息时间不规律，喜欢晚睡，熬夜，赖床。人的身体有一个生物钟，过度的混乱时间作息容易造成身体免疫力混乱，内分泌失调。

　　2、睡前勿饮食

　　医生建议晚饭要在睡觉前四个小时吃，睡前吃太饱容易使人精神兴奋，肚子始终有饱腹状态，不易入睡。尽可能避免吃宵夜，烧烤煎炸等不健康的垃圾食品更是严禁

　　3、适当运动提高睡眠质量

　　人在吃完晚饭后半个小时的时候，可以做一些能够让身体舒展开的轻松锻炼，如瑜伽，散步等。有规律的有氧运动能够放松身体的肌肉，调节心理和精神状态。当然要注意时间上的控制和量的把握，长时间的过度运动反而会适得其反，使身体始终处于疲劳状态，患者并不能得到良好的休息。

　　4、睡前身心放轻松

　　在睡觉前的半小时，可以泡一个温水澡。适当的温度可以让身体处于一种即将进入睡眠的放松状态。同时要记得把电灯光线调暗一些，还有手机电视等声音调小。避免一些外在因素让大脑受到刺激，精神紧张就难以进入良好的睡眠了。

　　5、戒酒戒饮料和咖啡可适当喝牛奶

　　在治疗期间较好不要再喝咖啡、饮料之类的饮品。尤其是酒精，在睡前几个小时喝酒容易使人陷入昏睡状态。即便是看起来没有异常，夜间睡觉也难以进入深度睡眠，醒来之后更是头痛昏眩。睡前可以养成饮用牛奶的习惯，热牛奶能够让血液快速地集中到胃部，让大脑暂时性处于缺血缺氧的状态，有助于患者快速进入睡眠。

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