1.多运动:研究表明，男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕不育。因此，体重控制在一个标准范围内我们可以通过提高精子的质量。然而，适度的运动强度、剧烈的运动。

2、避免久坐、高温：男性睾丸对温度比较敏感，长期坐着容易导致机罩局部温度过高，从而影响男性精子的质量。很多男士可以选择自己太过紧身的内衣裤或外裤，导致企业局部环境温度要求过高产生影响精子质量，建议精子质量稍差的男士尽量穿着宽松。高温蒸汽浴直接危害精子，还会抑制精子的产生，所以男性应少去桑拿房、蒸汽浴室。

3、戒烟酒：数据进行显示，44％的人可以认为，吸烟是精子数量不断下降的最主要环境因素，烟草中有害物质成分分析影响睾丸生殖系统细胞具有生长，使精子数量和质量管理欠佳，导致不育或引致畸形，因此戒烟势在必行。酗酒会导致精子质量下降。

4、注意休息和放松：过度劳累和过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。所以对于男性社会工作要适度，避免劳累，放松学习心态，应做些能让学生自己可以放松的事情，如散步、洗澡等，然后再进行享受性生活。

5、避免坏习惯：手机可以放在裤兜里、笔记本电脑知识放在膝盖上、穿紧身裤都会通过提高阴囊温度，伤害精子。长时间手淫会引发国际前列腺缓慢充血，导致一些无菌性前列腺炎，影响进行精液作为营养物质成分、数量、黏稠度、酸碱度，诱发因素不育。所以要避免由于长时间手淫。

6.改善饮食:锌、硒、蛋白质是提高精子质量、维持精子活力的必需物质。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分，要多吃绿色蔬菜。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于提高精子进行细胞不断成长。多吃黑色素含量高的食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。

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