男人如何有效提升“性福”指数，重庆男科医院排名

男人如何控制射精?盆底肌肉(PC肌)对于男性来说，是性安康肌肉，盆底肌肉的锻炼又称为性感力量的训练，是通过盆底和全身的训练，锻炼盆底肌肉会对改善男性性功能有显著的作用。

PC肌实际上是指骨盆底肌肉，并从耻骨(耻骨)到尾骨(尾骨)之间的一组肌肉，包括肛提肌(耻尾)、坐骨海绵体肌、尿道括约肌、肛门括约肌、睾丸素肌等，男性排尿和排便与性功能之间的联系和练习紧密，这些肌肉高度相关，紧密地在一起，共同保证良好的盆底和性功能。

换句话说，如果你想锻炼控制射精的能力，你应该集中在PC肌肉的这三个部分。意识控制尿道括约肌、球海绵肌、坐骨海绵肌的收缩是提高男性射精控制的关键。

如何有效提高男人的耐力?

1、包皮过长必须割掉

包茎易影响阴茎敏感性，引起炎症，甚至影响勃起功能，应及时进行手术治疗。包皮手术可以降低龟头敏感性，改善男性性功能，提高男性持久度。

2. 增强身体健康

加强运动，如慢跑、下蹲、俯卧撑等，改善身体机能，增强肾功能，减少龟头敏感和快速射精症状。除了锻炼，别忘了补充营养和均衡饮食。

3、钝化龟头，适应摩擦

要降低balans的敏感性，可以人为增加与外界的摩擦，如经常裸睡，钝化balans皮肤对外界摩擦刺激的敏感程度。

4、咨询医生，规范治疗

对于阴茎触碰刺激高度敏感，脑部性中枢兴奋神经较高，如有轻微刺激射精的情况，建议免费咨询医院医生，查明原因，规范治疗。