杭州天目山医院精神科：走出抑郁症的方法有哪些？

　　现在随着社会压力的增大，抑郁症也开始变得越来越普遍。抑郁症除了去寻求医生帮助外，也可以尝试自我调节治疗，走出来抑郁症怪圈。那么，走出抑郁症的方法究竟有哪些呢？

　　走出抑郁症的方法有哪些？

　　1、要保持充足的睡眠

　　据研究调查，长期失眠的人罹患抑郁症的可能性远远高于一个睡眠质量较好的正常人。失眠其实与抑郁症也是息息相关的，只有先调理好睡眠，抑郁症才有可能慢慢调节恢复。

　　2、多参加运动

　　决心对抗抑郁症，就一定要多做运动。抑郁症临床医学上表明，运动可以缓解压力、焦虑和抑郁，而且运动对改善睡眠也大有帮助。建议患者每天做半个小时的运动，慢跑、游泳、健康操、打羽毛球等等可交替着做。运动让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在复原时逐渐减少用药。

　　3、重新整理生活步调

　　许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与经常加班的上班族较为常出现。这时，要试着舍去较不重要的事情，重新整理生活，让自己慢下来。

　　4、遵医嘱按时按量服药

　　一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果症状好转并且有复原趋势，后三个月就可以在医生的指导下慢慢减药，病人切忌不能擅自骤然停药，这样做的伤害远远超过你的想象。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，况且抑郁症药物并不会产生依赖，不用担心药物后遗症。

　　杭州哪里有心理医生可以看？

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院凝聚雄厚医疗实力，配备完善的医疗设备，及专业的诊疗团队。现有精神心理康复医护团队百余人，其中，中高级职称十余人，多名医学领域杭州天目山医院定期会诊，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。如需就诊可提前预约挂号。

　　温馨提醒:抑郁症患者需要放松调理，多做户外运动，和家人朋友都沟通交流，避免紧张多虑，避免症状加重。必要时还需要配合医生选择适当的药物抗抑郁治疗，要坚持治疗，对病情控制才有帮助。