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杭州天目山医院,杭州看心理医生去哪个医院较好?

作者: 医院精神科科普专栏       时间:2021-08-16 13:58:19

  睡眠是人类赖以生存的根本,但是随着社会现代化的进程的逐步加快,人们的睡眠也开始降低。总有一些人,会在凌晨3、4点醒来,要么直接睡不着了,要么辗转反侧很久才能睡着。那么,总是凌晨三四点睡不着什么原因呢?下面我们就一起去了解一下吧。


  为何凌晨三四点睡不着?


  一、生理因素


  晚上吃饭时间过迟;睡觉前不久吃了夜宵;晚餐喝了一些酒;睡前6小时内,饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品或是白天补觉时间过长;生活压力过大,情绪失控,易暴躁、焦虑等生理因素,皆可导致夜晚失眠。


  二、睡眠环境因素


  部分人因为胆小而习惯开着灯睡觉,然而光线太强难以让人们进入深层睡眠状态,虽然表面上已经睡着了,但其实人的大脑却依然活跃,使得人们凌晨三四点钟就醒来。


  如何才能一觉睡到自然醒?


  一、睡前少接触电子产品


  睡觉前玩手机或看电脑等,屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑素分泌。持续受到光线刺激可兴奋大脑中枢神经,使得人们夜间仍然精神百倍,因此睡觉前一小时关闭所有的电视产品。另外只有在黑暗环境中褪黑素才会分泌,因此睡觉时必须关灯,减少光源所带来的刺激。


  二、睡觉前避免刺激行为


  上床前2个小时避免剧烈运动,避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮品。试图躺下入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力活动。


  三、营造舒适的睡眠环境


  卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要寒冷,对大部分人来说,18-25°C是理想温度,可使身体呼吸最为顺畅且睡眠质量高。睡觉前一小时看书,还能舒缓压力,能给人们带来困倦感。


  杭州天目山医院,杭州看心理医生去哪个医院较好?


  杭州天目山医院是二级规模综合性医院,由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科,诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。


  温馨提醒:失眠时不能自行吃安眠药,以免产生依赖性或对肝脏、肾脏带来损伤。建议失眠情况严重的话注意及时去寻求当地正规医院就诊,在专业医师的指导下进行帮助治疗。


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