浙江萧山脑科医院哪里较好_杭州天目山医院？

　　冬季万物凋零而且阳光照射比较少，人们会莫名其妙的出现情绪低落以及无精打采的情况，甚至会诱发全身不适感。冬季是抑郁症的高发期，那么，我们究竟该如何做好预防呢？

　　冬季如何预防抑郁症？

　　1、增加室外活动以及光照

　　冬天光照不足时会遏制褪黑素的分泌，从而影响了人们的情绪，要适当的增加室外运动以及日光照射。保持适度的运动能够激活身体中的免疫因子，改善了大脑细胞活性，提高了全身新陈代谢速度，帮助排出体内的代谢废物以及毒素，帮助预防抑郁。每天有30分钟的有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳等能增强对抗病菌的免疫力，尽量选择海边公园或者树林运动，同时也缓解了焦虑以及抑郁的情绪。

　　2、多吃蔬果

　　食欲和体重的增加是导致冬季抑郁症的主要因素。尽量要控制碳水化合物以及糖类的摄入，多吃一些富含维生素以及矿物质比较丰富的蔬菜和水果。合理的补充维生素d能够维持细胞生长以及恢复，同时保健了胃肠道健康，让人们保持良好的体型。多吃富含维生素c比较丰富的绿叶蔬菜和水果，能增强免疫系统，帮助抵御疾病，而且缩短了感冒时间。

　　3、多吃鱼

　　每周至少要吃2~3次鱼，鱼里面含有大量的欧米伽三脂肪酸，能够降低患上抑郁症的几率，比如鲭鱼、沙丁鱼或者鲑鱼，里面含有大量的维生素和脂肪酸。也可以多吃鳄梨、坚果、茴香或者黑巧克力能够升高血清素，缓解冬季嗜睡。合理的为身体补充维生素b6、锌以及镁能为身体补充所需要的营养物质。

　　浙江萧山脑科医院哪里较好？

　　杭州天目山医院是二级规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。

　　温馨提醒：抑郁患者平时要保持规律的睡眠和作息，另外，也要调节好环境，尽量选择暖色调的墙纸，在办公桌上或者家庭里放置绿叶植物，通过色彩的变化来改善抑郁的情绪。