喝蜂蜜水可以有效改善失眠状况,这种说法是真的吗?
作者: 医院精神科科普专栏 时间:2021-09-26 09:34:15
喝蜂蜜水可以有效改善失眠状况,这种说法是真的吗?失眠问题是普遍存在的,每个人都曾经遇到过失眠的情况,也许一次两次的失眠并不会产生什么后果,但是当失眠持续出现的时候,是很让人崩溃的。很多人都说,喝蜂蜜水可以有效改善失眠状况,那么,这种说法是真的吗?
实际上,蜂蜜对于失眠,的确可以起到一定的辅助治疗作用。每天睡觉前,把1汤匙蜂蜜加入1杯温开水内喝完,能够加快进入入睡的速度。其次,也可以配合大枣使用。此时,可以尝试以鲜大枣1000克为主要原料,将其洗净去核后取肉捣烂,再加适量水后用小火煎后再混入500克蜂蜜,最后再匀制成枣膏即可。中医认为,大枣具有镇静的作用,因此其可以缓解机体精神紧张和失眠。
要想避免失眠的发生,患者们此时应当要尽可能少喝一些妨碍睡眠的咖啡和茶,自觉少喝酒,或者是利用音乐睡眠仪等方法,对机体进行适当调适。日常生活中,该从以下方面缓解失眠:
1、心态上的自我调节。很多人失眠的原因是精神上过于焦虑紧张,明明躺在床上了,还是在想着工作上的事。这种焦虑的精神状态想要入睡是很困难的,要学会自我调节,让自己放松,安心下来才能快速入睡。
2、养成良好的睡眠规律。每个人都有自己的生物钟,而生物钟的形成跟我们日常睡眠规律有很大的关系。当长期在一个时间点睡觉和起床时,生物钟往往就会固定下来。所以,建议较好是在同一时间睡觉和起床,避免生物钟混乱。
3、减少光线带来的影响。光线对于睡眠的影响非常明显,如果在卧室的灯光过亮或是睡前玩手机,这些都会影响到大脑分泌褪黑素,从而影响睡眠。所以,卧室要选择合适的灯光,睡前不玩手机,这对缓解失眠有很大的帮助。
4、选择一个感觉舒适的枕头。枕头是睡眠时跟人非常亲密的工具,而枕头的材质、高度都对睡眠产生影响。对于失眠患者来说,能够找到一个适合自己的枕头,直接决定了睡觉时的颈椎舒适程度。
由此看来,蜂蜜对于失眠疾病治疗还是可以起到一定的辅助作用的。因而,患者们可以结合个人爱好,酌情选择蜂蜜的食疗,以更好辅助失眠疾病的改善。
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